Tag Archives: thông tin phụ kiện xe đạp

6 Lời khuyên để đạp xe leo núi tốt hơn

Đạp xe leo núi dọc theo những con đường mòn trong bụi rậm hoặc xuyên qua các công viên xe đạp là một trải nghiệm vô cùng thú vị. Tuy nhiên, khi bạn nằm ngoài các yếu tố đó, mọi thứ có thể không ổn. Dưới đây là các mẹo của chúng tôi để đảm bảo bạn kiểm soát được những gì có thể và tối đa hóa sự thích thú của bạn!

Trước khi đưa chiếc xe đạp ra khỏi gara, bạn phải làm một số việc. Lốp của bạn đã đủ hơi chưa? Xích có được bôi trơn và các bánh răng có chuyển động trơn tru không? Đối với việc đi địa hình, chất bôi trơn Willia là một lựa chọn chắc chắn để giữ cho dây xích luôn hoạt động tốt.

1) Áp suất lốp

Nguyên tắc chung là từ 30 đến 50 psi. Trong bùn lầy, áp suất sẽ cần phải thấp hơn so với khi khô – không thấp đến mức gây ra hiện tượng non hơi. Tốt nhất bạn nên thử nghiệm, nhưng việc giảm áp lực luôn dễ dàng hơn là tạo thêm áp lực khi bạn bơm xe

2) Thiết lập cần phanh của bạn

Đừng ngại di chuyển cần phanh cho phù hợp với bạn. Việc khắc phục chỉ mất vài phút và nó thực sự giúp ích cho cảm giác kiểm soát của bạn. Đặt cần phanh sao cho:

  • Bạn chỉ sử dụng ngón trỏ để phanh. Sử dụng các ngón tay khác để giữ tay cầm.
  • Đốt ngón tay đầu tiên của ngón trỏ nằm ở cuối đòn bẩy.
  • Cần gạt nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mức độ hoặc góc mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Bạn có thể phải di chuyển cần gạt vào trong ra khỏi tay cầm. Nếu bạn không thể tiếp cận cần số của mình, hãy ghé vào cửa hàng xe đạp BIKE PLUS và yêu cầu những người trong xưởng chuyển đổi chúng để chúng ở giữa cần phanh và tay nắm của bạn.

3) Đạp xe bằng bàn đạp phù hợp
Bàn đạp “CÁ” không bắt buộc. Chúng rất tốt nếu bạn dành nhiều thời gian để leo đồi, nhưng chúng có thể khiến bạn nản lòng. Đạp xe bằng bàn đạp phẳng là một cách tuyệt vời để xây dựng sự tự tin và giúp bạn dễ dàng thoát ra nếu cần. Nhưng hãy đảm bảo rằng chúng có nhiều độ bám (và giày của bạn bám vào chúng) – bàn đạp trơn có thể nguy hiểm, đặc biệt là trong điều kiện ẩm ướt/lầy lội.

4) Bạn đang đi đâu?

Dành một chút thời gian để lên kế hoạch về nơi bạn sẽ đến, cách đến đó và nơi đỗ xe là phần đầu tiên để tận hưởng một ngày hoặc những ngày đi chơi của bạn. Không có gì tệ hơn việc dành một giờ lái xe vòng vòng chỉ để tìm điểm vào. Để mắt đến loại đường mòn bạn muốn đi là một phần quan trọng của việc lập kế hoạch. Hãy nghiên cứu và nếu có thể, hãy in bản đồ đường đi và mang theo bên mình vì nó có thể giúp bạn tránh được nhiều rắc rối khi đi trên đường mòn.

5) Đi cùng một người bạn có cùng trải nghiệm.

Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng việc căng thẳng về việc cố gắng theo kịp thường khiến một ngày của bạn trở nên suy sụp. Đi xe với những người bạn thích và những người có mục tiêu đạp tương tự, những người ủng hộ bạn và ngược lại. Ngoại lệ cho điều này là nếu bạn thực sự muốn đạp xe chăm chỉ và cải thiện kỹ năng của mình.

6) Những thứ cần mang theo

Khi lái xe địa hình, chúng tôi khuyên bạn nên mang theo một số thứ, một số bạn sẽ cần, một số bạn hy vọng sẽ không cần. Ngoài ra, có những vật dụng bạn nên mang theo khi đi xe và những vật dụng khác bạn có thể để trong xe.

Những vật dụng cần mang theo (ba lô nhỏ):

Những vật dụng cần mang theo xe đạp:

Điều quan trọng nhất là một tinh thần khoẻ mạnh, yêu thể thao sẽ giúp bạn vượt qua được rất nhiều khó khăn trên con đường chinh phục thử thách!

Phụ tùng xe đạp – những điều bạn cần biết và tuổi thọ của chúng

Topeak FrontLoader túi gắn ghi đông chống nước dung tích 8L TBP-FL2G

Một trong những điều hay về xe đạp là bạn có thể nhìn thấy tất cả các bộ phận. Không giống như một chiếc ô tô hay một chiếc máy tính giấu tất cả các bộ phận ‘dưới mui xe’, bạn có thể thấy hệ thống truyền động và các bộ phận khác hoạt động và hiểu rõ cách chúng khớp với nhau.

Đọc tiếp để biết thêm thông tin về những bộ phận bạn nên kiểm tra độ hao mòn. Có một số bộ phận quan trọng của xe đạp mà bạn nên kiểm tra độ mòn định kỳ và thay thế nếu cần thiết.

1. Má phanh

Má phanh bị mòn. Không có gì ngạc nhiên ở đó. Chúng tồn tại được bao lâu sẽ thay đổi đáng kể tùy thuộc vào xe đạp và phong cách đạp xe của bạn. Tuy nhiên, tất cả các má phanh đều có thể được kiểm tra bằng mắt để đảm bảo rằng chúng vẫn ở tình trạng tốt. Các miếng đệm của phanh chữ V, phanh kẹp và các loại tương tự thường sẽ có một chút ‘đường mòn’.

Cặp gôm má phanh, thắng xe đạp địa hình shuangjie

Nếu nó bị mòn quá mức thì bạn cần phải thay thế chúng! Một điều khác cần chú ý là các rãnh nhỏ chạy ngang qua má phanh – nếu chúng biến mất, má phanh của bạn đã bị mòn và cần thay thế.

Má phanh đĩa phức tạp hơn một chút nhưng bạn cũng sẽ thấy bề mặt của chúng bị mòn. Với đĩa, bạn chỉ cần xem độ dày mỏng – nếu có, đã đến lúc thay đĩa phanh mới

Bao lâu tôi nên thay má phanh một lần? Nó thay đổi rất nhiều, nhưng có thể mỗi năm một lần.

2. Lốp

Lốp cũng bị mòn, mặc dù lốp tốt có thể tồn tại trong nhiều năm. Bạn có thể biết lốp có bị mòn hay không thông qua mặt lốp và thành lốp. Nếu gai lốp (phần tiếp xúc với mặt đường) bị nứt hoặc bạn có thể nhìn thấy những mảnh vải nhỏ xuyên qua thì bạn nên thay thế ngay lập tức! Tương tự với các bên của lốp xe. Luôn đảm bảo rằng lốp tốt nhất của bạn nằm ở phía trước để đảm bảo an toàn và bám đường. Nếu bạn thường xuyên bị thủng lốp hơn, đó là một dấu hiệu khác cho thấy lốp của bạn đang bắt đầu mòn, vì vậy đã đến lúc thay lốp và tiếp tục bơm! Bao lâu thì tôi nên thay lốp xe của mình?

Lốp chaoyang viền vàng tanh thép

Nó cũng thay đổi rất nhiều, nhưng có thể vài năm một lần, tùy thuộc vào mức độ bạn đạp xe.

3. Xích và líp
Xích sẽ bền lâu nếu bạn giữ sạch và bôi trơn đúng cách. Một dây xích sạch đẹp cũng giúp bánh răng của bạn bền hơn. Nói đến bánh răng, chúng ta đang nói về các bộ phận tròn mà dây xích quay xung quanh, tức là bánh đà tự do, dây xích, v.v. Để xem xích có bị mòn hay không, hãy chuyển nó sang đĩa (bánh răng) lớn nhất ở phía trước của đùi, sau đó nắm lấy nó ở phía trước đĩa xích và kéo về phía trước, ra khỏi tâm của đĩa xích. Nếu nó nhô ra một khoảng dài (tức là hơn khoảng 2 hoặc 3 mm), dây xích của bạn có thể đã bị mòn khá nhiều. Đối với các răng trên bánh răng, chúng phải đẹp và cân xứng.

Nếu líp bắt đầu trông có vẻ giống ‘răng cá mập’, tức là nhọn giống răng cá mập thì chúng đã bị mòn và có thể cần được thay thế.

Líp xe đạp shimano deore cs- m5100 11 tốc độ 11-42t 11-51t dành cho dòng xe mtb

Bao lâu thì tôi nên thay xích của mình? Mỗi năm hoặc hai năm. Bánh đề tự do và các bộ phận khác sẽ bền hơn, đặc biệt nếu bạn vệ sinh xích thường xuyên.

4. Dây phanh

Những thứ khác thường được thay thế khi bảo trì là dây phanh, dây đề của bạn. Dây phanh, dây đề cũng nên được bôi trơn định kỳ, nhưng nếu chúng bị gỉ, sờn hoặc giãn thì thay thế chúng là một cách khá rẻ và dễ dàng để cải thiện cảm giác phanh của bạn. Nếu bạn chăm sóc xe đạp của mình, dây cáp sẽ bền lâu.

Bao lâu thì tôi nên thay dây phanh, dây đề? Khi chúng sờn hoặc bị rỉ sét…

6. Những thứ khác

Những thứ khác có thể bị mòn là vòng bi, vành và các điểm tiếp xúc như yên xe và tay nắm. Trong mỗi trường hợp, việc bảo dưỡng thường xuyên bởi thợ cơ khí chuyên nghiệp sẽ giải quyết được mọi vấn đề. Nói chung, một dịch vụ toàn diện sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn. Vành bánh xe có tuổi thọ rất dài nếu bạn thay má phanh đúng lịch. Bạn sẽ có thể tự nhận biết yên xe hoặc tay nắm của mình có bị mòn hay không.

Nếu bạn nghi ngờ, hãy liên hệ với cửa hàng BIKE PLUS của chúng tôi sẽ có thể cho bạn lời khuyên hữu ích dành riêng cho xe đạp của bạn.

Nhìn chung, xe đạp khá dễ bảo trì và chúng đáp ứng tốt nếu bạn yêu thích một chút. Hãy kiểm tra các bộ phận này trong quá trình bảo trì định kỳ và bạn sẽ có nhiều năm lái xe vui vẻ!

Mùa xuân đang ở đây! Tận hưởng nó trên những con đường dành cho xe đạp tốt nhất ởHà Nội

bike plus

Mùa xuân đang ở đây! Ngày trở nên dài hơn, buổi sáng dần sáng hơn và mặt trời cuối cùng cũng xuất hiện. Với những ngày ấm áp hơn sắp tới, chưa bao giờ là thời điểm tốt hơn để lên xe đạp và thực hiện một chuyến đi dài. Mùa xuân là thời điểm tốt nhất trong năm đối với những người đi xe đạp. Thời tiết ở đây có nhiệt độ lý tưởng, không quá nóng cũng không quá lạnh. Ngày dài hơn, nghĩa là bạn có thể đạp xe đường dài vào buổi tối. Buổi sáng thậm chí còn tươi sáng hơn, vì vậy bạn có thể bắt đầu ngày mới ngay lập tức và đạp xe sớm.

1. Nhà thờ St Joseph trong khu phố cổ

bike plus

Tọa lạc tại vị trí thuận tiện ở quận Hoàn Kiếm hoặc khu phố cổ Hà Nội, quận trung tâm của Hà Nội, khu vực xung quanh Nhà thờ St Joseph là địa điểm đầu tiên trong danh sách chúng tôi nên ghé thăm. Tuyến đường này là một trong những tuyến đường an toàn và dễ dàng nhất dành cho người mới bắt đầu đi xe đạp. Đây là nhà thờ Công giáo La Mã lâu đời nhất ở Hà Nội và các cửa sổ kính màu tráng lệ được nhập khẩu từ Pháp. Dành thời gian còn lại trong ngày quanh Khu Phố Cổ để ăn uống, mua sắm và khám phá thỏa thích.

2. Cung đường Hồ Tây

bike plus
ảnh sưu tầm

Hồ Tây, là một địa điểm nổi tiếng khác để đạp xe, với tổng chiều dài bờ biển khoảng 17km. Chụp ảnh quanh Chùa Trấn Quốc và Đền Quán Thánh, đồng thời thưởng thức bữa trưa kiểu Việt dọc theo Phố Trúc Bạch, nơi nổi tiếng với các món phở ngon đến chảy nước miếng của các quán ăn.

Mẹo: đầm sen Hồ Tây là một trong những địa điểm đẹp nhất nơi hoa sen nở rộ từ tháng 5 đến tháng 7, vì vậy hãy nắm bắt nó khi bạn có thể.

3. Cung đạp cầu Long Biên

bike plus
ảnh sưu tầm

Đạp xe vượt Hồ Tây sẽ đưa bạn đến cầu Long Biên bắc qua sông Hồng. Nó đã bị hư hại đáng kể trong Chiến tranh Việt Nam và do đó chỉ một nửa cây cầu vẫn giữ được trạng thái ban đầu, nhưng một dự án trùng tu do chính phủ Pháp hỗ trợ hiện đang được tiến hành. Là cây cầu có ý nghĩa lịch sử, bạn nên đạp xe 2,4km qua cầu và đi sâu hơn vào Ngọc Lâm, nơi bạn có thể dành thời gian khám phá các cửa hàng và kết thúc tại Chợ Gia Lâm.

4. Cung đường quanh đảo chuối

Có thể truy cập bằng một số con đường ẩn, Đảo Banana là một địa điểm ít được biết đến gần Hà Nội đáng để khám phá, đặc biệt là bằng xe đạp nhanh nhẹn và yên tĩnh hơn. Đơn giản chỉ cần đi thẳng qua Vietclimb – một phòng tập leo núi không thể bỏ qua – và băng qua một cây cầu nhỏ lên đảo hoặc đi cầu thang bộ trực tiếp từ Cầu Long Biên. Có hai con đường khác dành cho người đi xe đạp, đi qua những ngọn đồi nhỏ ở phía bắc lối vào Vietclimb, dễ dàng hơn đường cầu.

bikeplus

Các bờ sông dễ tiếp cận và sự yên tĩnh chung của khu vực này nằm cách xa sự nhộn nhịp của Hà Nội khiến nơi đây trở thành một nơi tuyệt vời để thư giãn trong khi ngắm hoàng hôn. Bạn có thể ngâm mình trong Sông Hồng để giải nhiệt sau chuyến đi – nghĩa là nếu bạn không bận tâm đến điều kiện nước kém hoàn hảo.

5. Làng gốm Bát Tràng

ảnh sưu tầm

Khi đã đi qua cầu Long Biên, bạn cũng có thể đi về phía đông nam sông Hồng, hướng tới Làng gốm Bát Tràng.

Bảo tàng Bát Tràng rất nổi tiếng trên Instagram và rất đáng để ghé thăm.

Các địa điểm để đạp xe ở Hà Nội Thỉnh thoảng hãy đổi chiếc xe tay ga của bạn lấy một chiếc xe đạp để có một góc nhìn khác về Hà Nội và tận hưởng nhịp sống chậm lại khi đắm mình trong khung cảnh cổ xưa của thành phố. Sự dễ dàng và nhanh nhẹn của một chiếc xe đạp sẽ đánh bại ô tô và xe máy khi khám phá những địa điểm này để đạp xe chậm ở Hà Nội, đồng thời mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời.

5 lý do nên đạp xe mọi nơi

xe đạp reid cycles

Chúng tôi có thể cung cấp cho bạn 500 lý do để đạp xe và hầu như không gặp khó khăn gì, nhưng để đơn giản hóa, chúng tôi đã chọn 5 trong số những lý do tốt nhất. Vì vậy, nếu bạn cần thêm một chút động lực để đạp xe (hoặc có thể thuyết phục một người bạn)

1. Hãy rèn luyện sức khỏe!

Bạn có dành phần lớn thời gian từ thứ Hai đến thứ Sáu để cúi mình trên bàn làm việc không? Bạn không có thời gian đến phòng gym trong tuần? Lối sống này sẽ khiến bạn chậm lại về mọi mặt. Vậy tại sao bạn không tập luyện bằng cách đạp xe đến và đi làm? Trong hầu hết các trường hợp, nó thực sự nhanh hơn việc lái xe hoặc bắt phương tiện giao thông công cộng và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn ngay lập tức. Đúng, những endorphin đó thực sự có tác dụng kỳ diệu.

2. Tiết kiệm tiền

Phương tiện công cộng rất tuyệt nhưng không miễn phí, giá tăng lên nhanh chóng. Và thậm chí đừng đề cập đến việc lái ô tô… chi phí cho việc đó cao ngất ngưởng! Tốt hơn hết, bạn nên chi tiền vào những khoảng thời gian vui vẻ… vì vậy hãy mua một chiếc xe đạp và đạp đến điểm đến tiếp theo. Bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền xăng và chỗ đậu xe, sau đó bạn có thể dùng cà phê và một bữa trưa ngon miệng để tưởng thưởng cho những nỗ lực của mình.

3. Đỗ xe dễ dàng

Lén lút vượt qua những người lái xe đang chạy vòng quanh khu nhà như những con kền kền để tìm kiếm một bãi đậu xe. Khi đạp xe đi khắp mọi nơi, bạn có thể khóa xe ở hầu hết mọi nơi và không bao giờ cảm thấy đau đớn vì tấm vé đậu xe đáng sợ trên kính chắn gió. Mức độ căng thẳng của bạn sẽ nhanh chóng giảm sâu.

4. Đi theo con đường ngắm cảnh

Trước khi bắt đầu một ngày làm việc trước màn hình máy tính, hãy dành cho đôi mắt của bạn một chút thời gian ngắm cây và đi theo con đường ngắm cảnh để đi làm. Thành phố của bạn có mạng lưới đường dành cho xe đạp rộng lớn chạy qua sông, công viên và bãi biển thay vì đường chính – bạn chỉ cần khám phá một chút để tìm ra tuyến đường tốt nhất. Một khi bạn tìm thấy chúng, bạn sẽ không bao giờ nhìn lại.

5. Giúp ích cho môi trường

Nói về ô nhiễm, bạn sẽ góp phần bảo vệ môi trường bằng cách đi xe thay vì lái xe. Những số liệu đáng kinh ngạc cho thấy lượng khí thải carbon dioxide của Úc cao hơn gấp bốn lần mức trung bình của thế giới, vì vậy hãy chú ý đến Captain Planet và tập trung đạp xe. Từng chút một đều có giá trị, vì vậy hãy giúp giảm lượng khí thải carbon của bạn bằng một số lực đạp.

Khám phá trực tuyến chiếc xe đạp nào phù hợp với bạn hoặc trò chuyện với nhóm thân thiện của chúng tôi tại một trong các cửa hàng BIKE PLUS của chúng tôi để được hỗ trợ.

Cách bảo dưỡng xe đạp của bạn trong 15 phút

bike plus 15 phút kiểm tra xe

Bất kỳ món đồ nào cũng vậy, muốn nó bền lâu thì bạn cần phải chăm sóc nó. Điều này đặc biệt đúng với xe đạp, vì bạn cũng đang dựa vào nó từ góc độ an toàn. Bạn cần có thể tin tưởng vào cách nó sẽ phản ứng và cách nó hoạt động trong các điều kiện thời tiết khác nhau.

Vì vậy, điều quan trọng là xe đạp của bạn phải được bảo dưỡng tốt – và điều này có ý nghĩa nhiều hơn là chỉ nhận được dịch vụ chuyên nghiệp thường xuyên hoặc bất cứ khi nào có thứ gì đó bị hỏng. Bạn cần dành thời gian để làm quen với chiếc xe đạp của mình, học cách bảo quản nó và xác định khi nào nó cần dịch vụ chuyên nghiệp.

Một cách tuyệt vời để làm điều này là thực hiện kiểm tra nhanh 15 phút hàng tuần.

A = LỐP

Bạn có 3 phút để kiểm tra áp suất lốp. Hãy mua một chiếc máy bơm sàn phù hợp cho việc này – nó khiến mọi việc trở nên dễ dàng hơn nhiều đến mức bạn sẽ tự hỏi làm thế nào mình có thể làm được nếu không có nó. Xe đạp đường trường cần khoảng 100 psi, xe hybrid khoảng 70 psi và xe đạp leo núi khoảng 50 psi.

B = Phanh

Bạn có 5 phút để kiểm tra phanh. Đảm bảo rằng má phanh không bị mòn quá mức và kiểm tra kỹ xem chúng có thẳng hàng với bề mặt phanh trên vành (thường là phần màu bạc) và không cọ xát vào lốp xe của bạn hay không. Nếu bạn cảm thấy dây cáp hơi lỏng, hãy tìm bộ điều chỉnh thùng nội tuyến hoặc thiết bị tương tự để siết chặt chúng lại một chút. Bạn thường có thể thực hiện việc này một vài lần trước khi phải thay má phanh hoặc điều chỉnh độ căng cáp đúng cách.

Điều quan trọng nhất ở đây là má phanh của bạn không được chạm vào thành lốp.

C= Xích

Bạn có 4 phút để làm sạch xích xe đạp. Lật ngược chiếc xe đạp và bôi dầu bôi trơn vào xích, ở bánh sau (hoặc bánh xe tự do, hoặc bất cứ thứ gì – ở trục sau). Mẹo ở đây là bôi nhiều dầu bôi trơn, thay đổi số lên xuống trong toàn bộ phạm vi, sau đó dùng giẻ để lau hết dầu bôi trơn dư thừa bằng cách đạp chậm về phía sau trong khi giữ giẻ quanh dây xích. Rất nhiều bùn đen sẽ đi kèm với nó.

Hãy cẩn thận khi lau dây xích – đừng để giẻ rách bị vướng hoặc ngón tay của bạn bị vướng.

D= SỰ CHẮC CHẮN

Bạn có 3 phút để kiểm tra các nhanh đai ốc trục và siết chặt chúng nếu cần. Ngoài ra, hãy kiểm tra các bu lông chính trên yên xe, yên xe, cọc yên, tay quay, giá đỡ phía sau, v.v. Cắm công cụ vào từng đai ốc/bu lông hoặc đặt cờ lê của bạn lên đó và siết chặt nhanh là một cách tốt để kiểm tra. Bạn không muốn bất cứ điều gì rơi ra.

Bike Plus có nhiều lựa chọn dụng cụ xe đạp nếu bạn cần một số dụng cụ cần thiết. Và bạn đã có nó, dịch vụ xe đạp 15 phút. Xe đạp của bạn bây giờ an toàn hơn, đáng tin cậy hơn và bạn biết thêm một chút về nó.

Bây giờ đã đến lúc phải ra đường! Để được tư vấn thêm, hãy đến một trong các cửa hàng của chúng tôi, đặt tại 96 Yên Hoa, Yên phụ, Tây Hồ, Hà Nội!

Hotline: 0918.889.981

Hướng dẫn đạp đua cho người mới bắt đầu

gợi ý bắt đầu sử dụng xe đạp đường trường

Bạn đã sẵn sàng tham gia vào một cuộc phiêu lưu đạp xe đường bộ thú vị chưa? Cho dù bạn đang tìm kiếm một chế độ tập thể dục mới, một giải pháp thay thế xanh cho lộ trình đi làm của mình hay chỉ đơn giản là cảm giác hồi hộp khi khám phá bằng xe hai bánh, đạp xe đường trường là một lựa chọn tuyệt vời.

Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu này sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình trở thành một tay đua xe đạp đường trường tự tin và điêu luyện. Để bắt đầu hành trình đạp xe của mình, bước đầu tiên là chọn một chiếc xe đạp phù hợp và đối với những người mới bắt đầu, xe đạp đường trường là một lựa chọn tuyệt vời. Chúng mang lại khả năng tiếp cận và hiệu quả trên bề mặt lát đá, khiến chúng trở nên lý tưởng cho những người mới đi xe đạp. Đây là cách để bắt đầu:

Xác định cỡ xe đạp của bạn

Đảm bảo vừa vặn thoải mái bằng cách đứng trên ống trên cùng với khoảng trống khoảng 1 inch giữa cơ thể bạn và khung. Hãy ghé thăm cửa hàng xe đạp địa phương để thử các kiểu dáng và kích cỡ khác nhau vì họ có thể cung cấp hướng dẫn chuyên môn. Bạn cũng có thể khám phá xe đạp điện, được thiết kế cho nhiều điều kiện đường xá khác nhau.

Ưu tiên an toàn

An toàn là trên hết. Luôn đội mũ bảo hiểm khi đi xe. Ngoài ra, khi đạp xe một mình, hãy mang theo những thứ cần thiết như dụng cụ đa năng, giấy tờ tùy thân, tiền mặt và điện thoại của bạn để đề phòng những trường hợp khẩn cấp. Tuân thủ luật giao thông địa phương, bao gồm dừng ở các biển báo và tín hiệu, đồng thời sử dụng tín hiệu tay khi rẽ và chuyển làn. Không bao giờ đeo tai nghe.

Thiết lập một thói quen

Sự nhất quán là chìa khóa để tiến bộ. Đặt các mục tiêu có thể đạt được, bắt đầu từ việc nhỏ và tăng dần số chuyến đi của bạn. Chuẩn bị dụng cụ, đổ đầy bình nước và bơm lốp trước chuyến đi để loại bỏ những lý do bào chữa. Hãy cân nhắc việc đặt ra các mục tiêu dài hạn, chẳng hạn như đạp xe trong một số ngày nhất định mỗi tuần hoặc tham gia các chuyến đi từ thiện hoặc gran fondos.

Bàn đạp không kẹp

Việc lựa chọn giữa bàn đạp phẳng và không kẹp có thể là một thách thức. Bàn đạp không kẹp, mặc dù có tên như vậy nhưng vẫn cần có thanh chắn và mang lại hiệu quả vượt trội. Bạn sẽ thích nghi nhanh chóng và chúng nâng cao đáng kể hiệu suất đạp.

Giữ nước

Mang theo chất lỏng trong chuyến đi của bạn, cho dù sử dụng chai nước hay túi đựng nước. Đầu tư vào một chiếc lồng chai đáng tin cậy để dễ dàng tiếp cận. Hầu hết các tuyến đường đều có cơ hội nạp thêm nước và nhiều cơ sở sẵn sàng cung cấp nước cho người đi xe đạp.

Đạp xe theo nhóm

Học lái xe theo nhóm nâng cao các khía cạnh xã hội và đào tạo. Việc đi theo nhóm sẽ hiệu quả hơn khi người lái thay phiên nhau đi phía trước. Giữ bình tĩnh, tránh di chuyển đột ngột và tránh xa tình trạng “đi nửa bánh” (đi trước người khác một chút). Sử dụng tín hiệu tay để cảnh báo người lái xe khác về chướng ngại vật.

Tận hưởng chuyến đi

Hãy nhớ rằng, đạp xe rất thú vị. Tương tác với những người cùng lái xe, tận hưởng trải nghiệm, thưởng thức các món ăn và đừng lo lắng về việc có được thiết bị hoặc xe đạp “hoàn hảo”. Chiếc xe đạp tốt nhất là chiếc mang lại cho bạn niềm vui trên đường.

Hướng dẫn về cỡ xe đạp trẻ em

cách chọn xe đạp cho trẻ em

Cách chọn cỡ xe đạp trẻ em chính xác Không có gì có thể sánh bằng việc sở hữu chiếc xe đạp thực sự đầu tiên của bạn khi còn nhỏ! Điều quan trọng là phải chọn đúng kích cỡ xe đạp trẻ em để bé có thể thoải mái và tự tin trên bộ bánh xe mới ngay từ đầu.

Hướng dẫn biểu đồ kích thước xe đạp trẻ em Trẻ em lớn nhanh nhưng đừng nên mua một chiếc xe đạp trẻ em quá lớn so với kích thước phù hợp của chúng. Xe đạp trẻ em có kích thước phù hợp sẽ dễ điều khiển hơn, giúp việc học tập và xây dựng sự tự tin nhanh hơn và an toàn hơn nhiều.

Hướng dẫn biểu đồ kích thước xe đạp trẻ em:

Trẻ em lớn nhanh nhưng đừng nên mua một chiếc xe đạp trẻ em quá lớn so với kích thước phù hợp của chúng. Xe đạp trẻ em có kích thước phù hợp sẽ dễ điều khiển hơn, giúp việc học tập và xây dựng sự tự tin nhanh hơn và an toàn hơn nhiều.

Tìm hiểu cách ước tính kích thước xe đạp phù hợp cho con bạn bằng biểu đồ bên dưới. Hãy nhớ rằng chuyến đi thử tại một trong các cửa hàng của chúng tôi hoặc trên xe đạp của một người bạn luôn là điều tốt nhất – đặc biệt nếu con bạn đang có kích cỡ chuẩn.

Chiều cao là một thước đo đơn giản để sử dụng, nhưng những yếu tố như tỷ lệ chân tay, sức mạnh, sự phối hợp và sự tự tin/kinh nghiệm có thể có nghĩa là con bạn có thể tăng kích thước lớn hơn mức trung bình.

Tìm hiểu cách ước tính kích thước xe đạp phù hợp cho con bạn bằng biểu đồ bên dưới. Hãy nhớ rằng chuyến đi thử tại một trong các cửa hàng của chúng tôi hoặc trên xe đạp của một người bạn luôn là điều tốt nhất – đặc biệt nếu con bạn đang có kích cỡ chuẩn.

Chiều cao là một thước đo đơn giản để sử dụng, nhưng những yếu tố như tỷ lệ chân tay, sức mạnh, sự phối hợp và sự tự tin/kinh nghiệm có thể có nghĩa là con bạn có thể tăng kích thước lớn hơn mức trung bình.

Khi chiếc xe đạp ngày càng lớn hơn và trình độ kỹ năng tăng lên, độ phức tạp ở dạng bàn đạp, phanh tay và bánh răng sẽ được thêm vào. Thiết kế tiến bộ này nhằm mục đích giúp người mới bắt đầu lái xe cảm thấy thoải mái với thiết bị của mình khi họ ngày càng tự tin hơn.

Xe đạp thăng bằng cho trẻ em – những chiếc xe đạp này không có bàn đạp, rất lý tưởng để giúp trẻ thực sự bắt đầu với chuyển động lướt khi ngồi trên bánh xe.

  • Xe đạp trẻ em 12″ – những chiếc xe đạp này là bước tiến tiếp theo và bao gồm bàn đạp, phanh lót phía sau để dễ sử dụng và bánh phụ có thể tháo rời.
  • Xe đạp trẻ em 16″ – bao gồm bàn đạp, phanh đĩa phía sau và phanh tay lái (để bắt đầu làm quen) và bánh phụ có thể tháo rời.
  • Xe đạp trẻ em 20″ – những chiếc xe đạp này đang tiến gần hơn đến một chiếc xe đạp dành cho người lớn có phanh và bánh răng trên tay lái. Ở độ tuổi này, nhiều trẻ em sẽ muốn đạp xe với quãng đường dài hơn, vì vậy xe đạp được thiết kế để di chuyển nhanh và xử lý tốt.
  • Xe đạp trẻ em 24″ – ở độ tuổi này, nhiều trẻ em đã đủ tự tin để đạp xe và xe đạp có bánh răng, phanh mạnh hơn và đôi khi là phuộc treo để vượt qua một số đường mòn dành cho xe đạp leo núi.

Các yếu tố khác cần xem xét khi chọn xe đạp cho trẻ em là An toàn và thoải mái

Trẻ nhỏ nhận thấy việc sử dụng phanh đĩa phía sau là cách dừng dễ dàng nhất, vì vậy chúng tôi đã bổ sung tính năng an toàn này cho tất cả xe đạp trẻ em 16” ngoài phanh kẹp vận hành bằng tay.

Điều quan trọng nữa là người lái xe nhỏ của bạn phải có một chiếc mũ bảo hiểm vừa vặn. Một chiếc mũ bảo hiểm tuân thủ Tiêu chuẩn sẽ mang lại sự bảo vệ thực sự chống lại những va đập và va đập đôi khi xảy ra khi học lái xe.

Kiểm tra các loại mũ bảo hiểm xe đạp cho bé.

Mua một chiếc xe đạp trẻ em chất lượng cho con bạn Một chiếc xe đạp chất lượng tốt sẽ mang lại cho trẻ sự khởi đầu tuyệt vời trong thế giới đạp xe.

Xe đạp trẻ em được thiết kế nhẹ để dễ điều khiển và bền bỉ khi phải chịu mưa nhiều năm, vượt qua những cú nhảy và vượt qua những vũng nước lầy lội nhất.

Tham khảo xe đạp trẻ em tại đây

Chúng tôi hy vọng hướng dẫn về kích thước xe đạp trẻ em của chúng tôi đã giúp bạn hiểu được kích thước xe đạp phù hợp cho con bạn. Vui lòng liên hệ với nhóm Dịch vụ khách hàng của chúng tôi hoặc ghé thăm cửa hàng Bike plus nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.

Tham khảo đầy đủ các dòng xe đạp trẻ em của chúng tôi tại đây!

5 lời khuyên hữu ích cho người mới đi xe đạp

anh-xe-dap-bikeplus

Bạn đã sẵn sàng lên đường bằng xe hai bánh và tận hưởng cảm giác tự do đạp xe chưa? Là nhà cung cấp xe đạp hàng đầu tại Hà Nội, Bike Plus rất vui mừng được chào đón bạn đến với thế giới đạp xe! Nhưng trước khi bạn bắt đầu đạp đi, điều quan trọng là phải tìm hiểu một số mẹo cần thiết cho người mới đi xe đạp.

Mẹo số 1: Chọn chiếc xe đạp phù hợp Một trong những điều quan trọng nhất đối với người mới đi xe đạp là chọn chiếc xe đạp phù hợp. Một chiếc xe đạp quá lớn hoặc quá nhỏ có thể gây khó chịu và khó đi. Tại Bike Plus, chúng tôi có nhiều loại xe đạp phù hợp với mọi hình dáng và kích cỡ, đồng thời đội ngũ nhân viên thân thiện của chúng tôi có thể giúp bạn tìm được chiếc xe đạp vừa vặn nhất.

Mẹo số 2: Đầu tư vào dụng cụ đạp xe Đạp xe là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh, nhưng điều quan trọng là phải đầu tư vào dụng cụ phù hợp để giúp bạn đạp xe thoải mái và an toàn. Từ mũ bảo hiểm đến quần đùi có đệm, găng tay đi xe đạp đến chai nước, chúng tôi có mọi thứ bạn cần để tận hưởng chuyến đi một cách thoải mái và phong cách.

Mẹo số 3: Tìm hiểu về an toàn đường bộ An toàn đường bộ là rất quan trọng đối với tất cả những người đi xe đạp, cho dù bạn đi xe đạp để giải trí hay đi làm. Đảm bảo tuân thủ luật đi đường, mặc quần áo phản quang và sử dụng tín hiệu tay để chỉ dẫn chuyển động của bạn. Bạn cũng nên lưu ý các mối nguy hiểm tiềm ẩn như ổ gà và cửa xe mở, đồng thời luôn để mắt đến những người tham gia giao thông khác.

Mẹo số 4: Xây dựng sức bền dần dần Đạp xe là một cách tuyệt vời để xây dựng sức bền và cải thiện thể lực của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải bắt đầu từ từ và tăng dần quãng đường cũng như cường độ của mình. Đừng thúc ép bản thân quá sớm và hãy nghỉ giải lao khi cần thiết. Hãy nhớ rằng, chìa khóa thành công là tính nhất quán chứ không phải cường độ.

ảnh bikeplus

Mẹo số 5: Tránh những lỗi phổ biến Những người mới đi xe đạp thường mắc những lỗi phổ biến, chẳng hạn như không bảo dưỡng xe đạp, phớt lờ tín hiệu giao thông hoặc đi ngược chiều. Bằng cách nhận thức được những sai lầm này, bạn có thể tránh chúng và tận hưởng một chuyến đi an toàn và thú vị.

Trên đây là 5 mẹo cần thiết hàng đầu của chúng tôi dành cho người mới đi xe đạp. Tại Bike Plus chúng tôi đam mê đạp xe và chúng tôi ở đây để giúp bạn từng bước trên con đường. Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy lên xe đạp của bạn và đi thôi!

Xem thsản phẩmêm sản phẩm của chúng tôi tại đây!

9 loại xe đạp cho bạn lựa chọn

9 mẫu xe đạp cho bạn lựa chọn

Bạn có thể biết về một trong những loại xe đạp khách nhau, nhưng có thể có một số bạn chưa gặp và hiểu những kiểu đó thuộc loại xe nào. Do đó, trong bài đăng này, chúng tôi sẽ nêu bật 10 loại xe đạp chính khác nhau hiện có.

Có thể bạn đang tìm mua một chiếc xe đạp hoặc đã nghe thấy thuật ngữ xe đạp đua hoặc xe đạp địa hình và tự hỏi đây là những loại xe đạp nào: hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn 10 loại xe đạp hàng đầu mà bạn sẽ tìm thấy ở đó!

#1: Xe đạp thành phố

Một chiếc xe đạp đi lại hoặc xe đạp thành phố được thiết kế để đi đến và đi làm trong khu vực thành thị. Những chiếc xe đạp này mang đến cho bạn cảm giác lái thoải mái và êm ái trên bề mặt lát đá. Chúng đáng tin cậy và dễ bảo trì, vì vậy khả năng bị trễ giờ làm do hỏng hóc cơ học là rất thấp.

9 loại xe đạp cho bạn lựa chọn

Xe đạp thành phố đưa bạn vào tư thế ngồi thẳng. Điều này là để bạn có khả năng quan sát tuyệt vời, cho phép bạn giữ an toàn khi tham gia giao thông. Chúng thường có các bánh xe nhỏ để xử lý nhanh nhẹn, nhờ đó bạn có thể dễ dàng len lỏi qua ô tô và người đi bộ.

Nhược điểm của xe đạp đi lại là chúng không đảm bảo nếu tuyến đường của bạn bao gồm các bề mặt khác nhau. Do đó, chúng khá kén ở những nơi có địa hình đặc biệt như đồi núi và đường sỏi..

#2: Xe đạp đua

Bạn có thể dễ dàng nhận ra một chiếc xe đạp đua nhờ tay lái tròn và lốp xe siêu mỏng. Tay lái cong xuống dưới để tạo cho người lái một tư thế lái khí động học. Tính khí động học được tăng cường nhờ người lái mặc quần áo đạp xe chuyên biệt bó sát da để giảm sức cản của gió. Xe đạp đua ( đường trường) cũng cực kỳ nhẹ, vì vậy chúng rất hiệu quả khi đi xe tốc độ cao và đạp xe lên dốc.

9 loại xe đạp cho bạn lựa chọn

Đây chỉ là một đặc điểm khiến xe đạp địa hình trở nên tuyệt vời để đua, tập thể dục, chạy đường dài và đi lại. Tuy nhiên, xe đạp đường bị giới hạn ở nơi bạn có thể đi. Chúng có thể gây khó chịu khi đi xe, đặc biệt là trên bề mặt gồ ghề. Do đó, chúng phù hợp nhất với những con đường trải nhựa trơn tru.

#3: Xe đạp leo núi

Xe đạp leo núi có tay lái phẳng và lốp lớn. Họ cũng đặt người lái ở tư thế lái thẳng đứng, cho phép họ vượt qua các địa hình kỹ thuật. Có nhiều loại xe đạp leo núi khác nhau có thể được sử dụng trong các trường hợp khác nhau.

Ví dụ: xe đạp địa hình băng đồng thích hợp cho việc đạp xe đường dài, trong khi xe đạp địa hình downhill được thiết kế cho những đoạn đường lên và xuống núi lớn.

9 loại xe đạp cho bạn lựa chọn

Xe đạp leo núi có hệ thống treo ở bánh trước hoặc có cả hai, khiến nó phù hợp với những địa hình gồ ghề hơn. Cả hai đều có ưu điểm và nhược điểm, nhưng chúng sẽ cho phép bạn đi đến bất cứ đâu. Xe đạp leo núi không hiệu quả như xe đạp đường trường. Chúng nặng hơn và lốp của chúng có lực cản lăn cao hơn. Do đó, bạn không thể đạp xe nhanh trên bề mặt nhẵn.

#4: Xe đạp Gravel

Thoạt nhìn, một chiếc xe đạp Gravel có thể dễ dàng bị nhầm với một chiếc xe đạp đua. Tuy nhiên, kiểm tra kỹ hơn sẽ tiết lộ rằng nó chắc chắn hơn nhiều. Xe đạp Gravel tạo ra sự cân bằng giữa xe đạp đường bộ và xe đạp leo núi.

9 loại xe đạp cho bạn lựa chọn

Chiếc xe đạp Gravel sẽ thoải mái hơn nhiều khi đi, đặc biệt là khi bề mặt trở nên gồ ghề hơn. Bạn sẽ không muốn đi trên một con đường dành cho xe đạp leo núi, nhưng bạn sẽ ổn trên những con đường có đường rải sỏi. Nếu bạn đang tìm kiếm tốc độ tối đa trên đường băng, một chiếc xe đạp địa hình sẽ là lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đạp xe đa dạng địa hình trên quãng đường dài thì một chiếc xe đạp gravel sẽ phù hợp với nhu cầu của bạn.

#5: Xe đạp du lịch

Xe đạp du lịch rất giống với xe đạp đường trường, nhưng chúng có một vài điểm bổ sung để có thể đạp xe đường dài. Những bổ sung này bao gồm nhiều điểm treo đồ khác nhau để mang theo mọi thứ bạn cần cho một hành trình dài.

Bạn có thể gắn thúng và túi vào xe đạp du lịch để có thể mang theo lều và các thiết bị cắm trại khác cho những chuyến đi nhiều ngày. Chúng thường có các điểm đính kèm khác để bạn có thể lắp tấm chắn bùn, chai nước, đèn chiếu sáng và bất kỳ thứ gì khác mà bạn cần.

9 loại xe đạp cho bạn lựa chọn

Có thể gắn đồ đạc vào xe đạp của bạn tốt hơn nhiều so với việc mang chúng trong ba lô, vì nó làm giảm trọng tâm của bạn, giúp bạn đạp xe dễ dàng hơn. Xe đạp du lịch có lốp to hơn xe đạp đường trường. Điều này nhằm tăng cường độ bám và giúp việc lái xe trên các bề mặt gồ ghề trở nên dễ dàng hơn nhiều. Xe đạp du lịch có chiều dài cơ sở dài hơn xe đạp đường thông thường.

Chiều dài tăng thêm mang lại sự ổn định, giúp người lái kiểm soát tốt hơn. Những người đi xe đạp du lịch có xu hướng mang nhiều trọng lượng; do đó, hầu hết các nhà sản xuất đều trang bị cho chúng phanh đĩa mạnh mẽ để tăng lực dừng.

#6: Xe đạp Fixed Gear

Xe đạp fixed gear còn được gọi là “fixies“. Những chiếc xe đạp này được sử dụng để đua và rèn luyện thể lực. Họ có một thiết bị cố định duy nhất, giúp bạn không bị trượt dốc. Miễn là xe đạp đang di chuyển, bàn đạp của bạn đang quay, vì vậy bạn phải sử dụng lực ở chân để giảm tốc độ xe đạp.

Bạn sẽ bắt gặp nhiều kiểu phanh khác nhau với phanh không nằm trên tay lái mà nằm ở phần đạp. Fixies rất tốt cho thể lực, nhưng chúng rất khó lái. Nếu bạn đạp xe ở một nơi nào đó có nhiều đồi núi hoặc địa hình đa dạng, bạn cần phải có sức khỏe siêu tốt để giữ an toàn khi đạp xe, vì chúng thắng xe bằng cách đạp ngược.

#7: Cruiser – Tàu tuần dương

Tàu tuần dương là hoàn hảo cho các chuyến đi nhàn nhã.

Các nhà sản xuất xe đạp tuần dương làm cho những chiếc xe đạp này trở nên rất thoải mái. Chúng có yên xe sang trọng, tư thế lái thẳng đứng thoải mái và lốp xe phân khối lớn để tạo cảm giác lái êm ái. Những chiếc xe đạp này cũng được thiết kế có tính đến phong cách.

9 loại xe đạp cho bạn lựa chọn

Xe đạp tuần dương được thiết kế dành cho những người thích đạp xe dọc bãi biển và thăm bạn bè. Chúng là những chiếc xe đạp ít phải bảo dưỡng vì chúng có các trục bánh răng bên trong, vì vậy bạn có thể tập trung vào việc vui chơi mà không bị dính dầu mỡ.

Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc xe đạp tốc độ cao hoặc một chiếc có thể đi bất cứ đâu, thì một chiếc cruiser không dành cho bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thích sự đơn giản và trông bắt mắt, thì chúng rất lý tưởng.

#8: BMX

Xe đạp BMX có thể được nhiều người coi là một món đồ chơi do kích thước của chúng. Tuy nhiên, chúng là những cỗ máy linh hoạt và chắc chắn một cách đáng kinh ngạc. BMX là viết tắt của Bicycle Motor Cross

Xe đạp BMX có một bánh răng duy nhất và được thiết kế chủ yếu để chạy trên đường đất. Tuy nhiên, có nhiều bộ môn cưỡi BMX khác. Ví dụ: có các cuộc thi BMX để nhảy, nhảy tự do trên mặt phẳng, đường dốc nhỏ và phong cách đường phố (tất cả đều rất giống với các cuộc thi trượt ván). Những chiếc xe đạp này có bánh xe 20 inch và khung nhỏ nhưng chắc chắn. Sự kết hợp này làm cho chúng rất mạnh mẽ và nhanh nhẹn.

Xe đạp BMX chịu áp lực cũng có nghĩa là chúng cần phải đơn giản. Do đó, chúng cũng đơn giản để duy trì. Xe đạp BMX tăng tốc rất nhanh nhờ bánh xe nhỏ và cần số. Tuy nhiên, một khi bạn đạt đến một tốc độ nhất định, rất khó để đi nhanh hơn hoặc duy trì tốc độ của bạn.

Chúng rất phù hợp cho những chuyến đi ngắn, nhưng những chuyến đi dài hoặc nhiều đồi núi sẽ trở nên mệt mỏi. Nếu bạn muốn có nhiều niềm vui và thú vị khi hoàn thiện một số mánh khóe tự do hoặc tham gia cuộc đua đường đất, BMX là chiếc xe đạp dành cho bạn.

#9: Xe đạp trợ lực

Xe đạp điện đang thay đổi cách chúng ta di chuyển, để đi lại hoặc để giải trí. Những chiếc xe đạp này yêu cầu bạn phải đạp, nhưng động cơ điện sẽ khuếch đại nỗ lực của bạn. Chúng thường có 3 hoặc 4 cấp độ hỗ trợ, vì vậy bạn có thể chọn mức độ hỗ trợ của động cơ.

9 loại xe đạp cho bạn lựa chọn

Bạn có thể mua xe đạp trợ lực để đi hầu hết các loại địa hình. Tuy nhiên, chúng nâng cao trải nghiệm bằng cách giúp việc lên dốc dễ dàng hơn và cho phép bạn đạp xe lâu hơn trước khi cảm thấy mệt mỏi. Động cơ cũng làm cho việc vận chuyển hàng hóa trên xe đạp trở nên dễ quản lý hơn nhiều.

Xe đạp trợ lực leo núi cho phép bạn tiếp cận với địa hình mới đồng thời giúp bạn có thêm vòng chạy trên cung đường yêu thích của mình. Sử dụng xe đạp điện để đi làm có nghĩa là bạn có thể đến nơi làm việc mà không bị nóng, đổ mồ hôi và nhanh hơn nhiều. Nhược điểm của xe trợ lực là rất đắt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn một phương thức vận chuyển tiết kiệm chi phí hơn ô tô, thì chúng là giải pháp hoàn hảo.

Suy nghĩ cuối cùng về các loại xe đạp

Bây giờ bạn đã biết rõ về những loại xe đạp nào có sẵn. Một số người đi xe đạp chuyên dụng có một bộ sưu tập các loại xe đạp khác nhau phù hợp với nhu cầu của họ. Trước khi mua một chiếc xe đạp, bạn cần xem xét cẩn thận những gì bạn muốn hoặc cần nó.

Lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp và những điều nên làm và không nên làm

xe-dap-tre-em-la-gi-cac-loai-xe-dap-cho-tre-em-may-tuoi (21)

“Di chuyển cơ thể của bạn.” Đó dường như là lời khuyên sức khỏe chung khi nói đến việc giữ gìn sức khỏe thể chất. Và có nhiều cách để làm điều đó. Nếu bạn là một nàng tiên cá trong một kiếp sống khác, có thể bạn sẽ thích bơi qua hồ bơi đầy thử thách. Nếu thực tâm bạn là một vũ công, có lẽ bạn thích một lớp học Zumba tốt để bắt đầu ngày mới.

Hoặc có thể, bạn đang khao khát hai bánh xe, hai bàn đạp và một con đường dài vô tận phía trước. Đi xe đạp không chỉ là một sở thích phổ biến. Cho dù bạn đang đi trên một con đường bụi bặm hay trong xưởng đạp xe hợp thời trang yêu thích của mình, có rất nhiều cách để tận hưởng và hưởng lợi từ việc đạp xe.

Lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp

Đạp xe thường được khuyến nghị là một bài tập ít tác động và hấp dẫn cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu và giúp củng cố tim, mạch máu và phổi của bạn. Các bài tập aerobic khác có lợi ích sức khỏe tương tự bao gồm:

  • Đi dạo.
  • Chèo thuyền.
  • Bơi lội.

Nói chung, khuyến nghị là người lớn nên tập thể dục nhịp điệu khoảng 150 phút mỗi tuần. Theo Tiến sĩ Kubiak, đạp xe là một ví dụ điển hình vì đây là một bài tập hoàn hảo cho những người mới bắt đầu thói quen tập thể dục.

Một chiếc xe đạp nhanh để đi làm hoặc đến cửa hàng tạp hóa có thể góp phần vào mục tiêu tập luyện hàng tuần của bạn. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc đi xe đạp:

Cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt

Giống như các bài tập aerobic khác, đạp xe có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của bạn. Đạp xe trong nhà giúp xây dựng cơ bắp ở các bộ phận khác nhau của phần dưới cơ thể của bạn. Đạp xe giúp nới lỏng cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và hông của bạn. Bằng cách này, phần thân dưới của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn theo thời gian.

Ngoài ra, cơ bắp cốt lõi và cánh tay của bạn sẽ được tập luyện tốt. Giúp phối hợp và cân bằng Đi xe đạp cũng có thể cải thiện sự cân bằng. Vì bạn phải ở một vị trí cụ thể khi đạp xe trong nhà hoặc ngoài trời, điều này giúp rèn luyện cơ thể bạn để giữ tư thế tốt hơn.

Cho phép tập luyện đa năng

Một lợi ích khác của việc đạp xe trong nhà là bạn có thể dễ dàng kết hợp các bài tập khác vào buổi đạp xe của mình như thế nào. Vì vậy, một khi bạn thực sự cảm thấy thoải mái với việc đạp xe, bạn có thể bắt đầu tập luyện nhiều hơn là chỉ tập luyện cho đôi chân của mình cùng một lúc.

Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Đi xe đạp cũng có thể tốt cho tâm trí của bạn. Thứ nhất, nó giúp tạo ra endorphin tích cực trong não của bạn. Người ta đã chứng minh rằng đạp xe làm giảm lo lắng và trầm cảm. Chủ yếu, bởi vì bạn có thể làm cho nó vui vẻ. Bạn nhận được thêm lợi ích khi ở ngoài trời hoặc bạn có thể làm điều đó với bạn bè. Và, nếu bạn mới bắt đầu, việc tùy chỉnh trải nghiệm đạp xe của bạn sẽ khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn.

Nó có thể dễ dàng như bạn muốn hoặc khó khăn và lâu dài như bạn muốn.” Giúp với các điều kiện như viêm khớp Vì đạp xe là một bài tập có tác động tương đối thấp nên đây là hình thức tập luyện lý tưởng nếu bạn bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp. Điều này là do đạp xe không gây nhiều căng thẳng cho khớp của bạn.

Khi bạn thực hiện trọng tâm của mình, bạn bắt đầu làm phẳng lưng, sau đó giảm đau lưng và ít ảnh hưởng đến khớp của bạn hơn.

Làm thế nào để bắt đầu đi xe đạp Vấn đề không chỉ là bạn đạp xe bao nhiêu mà còn là cách bạn thực hiện. Điều quan trọng là không được bỏ qua kỹ thuật phù hợp và sự an toàn khi bắt đầu.

Giữ vị trí tốt

Điều cuối cùng bạn muốn là bị cứng cổ khi đạp xe. Để ngăn chặn điều này (hoặc các chấn thương khác), hãy đảm bảo rằng bạn đang ngồi đúng tư thế trên chiếc xe đạp của mình. “Điều quan trọng nhất khi chúng ta bắt đầu hoặc ngay cả khi bạn đang trở thành một chuyên gia đạp xe, là đảm bảo rằng chiếc xe đạp của bạn vừa vặn”

Khi bạn tìm được chiếc xe đạp phù hợp, hãy đảm bảo bàn đạp, yên xe và tay lái được điều chỉnh đúng cách để phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu không, cơ thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức sau một chuyến đi dài. Đặc biệt nếu bạn tập trong hai giờ và sai tư thế, điều đó sẽ không tốt cho cơ thể của bạn.

* Một số mẹo về tư thế cần nhớ khi đi xe đạp:

– Giữ vai của bạn trở lại.

– Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong.

– Giữ một cú chạm nhẹ vào tay lái và không tạo quá nhiều áp lực lên cánh tay của bạn.

– Giữ cằm của bạn xuống và cổ kéo dài.

Bắt đầu từ từ

Đặc biệt nếu bạn chưa quen với việc đạp xe, đừng thúc ép. Cũng giống như bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là bắt đầu dễ dàng và tăng dần độ khó khi bạn thực hiện. Điều tương tự cũng xảy ra với việc đạp xe trong nhà — đừng chọn một chiếc xe đạp tập nâng cao vào ngày đầu tiên đến phòng tập thể dục.

Hãy bắt đầu dễ dàng với 15 phút đạp xe và sau đó xem bạn cảm thấy thế nào vào ngày hôm sau. Và sau đó từ từ bắt đầu tăng lên

Giữ an toàn Bạn có thể hào hứng nhảy lên một chiếc xe đạp ngay lập tức, nhưng điều quan trọng là phải nhớ các mẹo an toàn khi đạp xe. Nếu bạn đang trải qua bất kỳ cơn đau đột ngột hoặc bất thường nào khi đạp xe, hãy nhớ đến gặp bác sĩ chăm sóc chính hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn. Khi đạp xe ngoài trời, hãy nhớ đạp xe trên những con đường và lối đi dành riêng cho xe đạp.

Khi lái xe trên đường, hãy đảm bảo cảnh giác với xe cộ và người đi bộ đang chạy tới. Dưới đây là một số mẹo an toàn khác để kiểm tra danh sách của bạn trước khi đi xe đạp: –

Đội mũ bảo hiểm.

– Sử dụng đèn pha.

Nhìn chung, đi xe đạp là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho những người hay di chuyển hoặc muốn tập luyện dễ dàng hơn. Miễn là bạn an toàn và bắt đầu từ từ, hoạt động tác động thấp này có thể giúp xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và hơn thế nữa.