Đạp xe là phương tiện giao thông thân thiện với môi trường và có ý thức về sức khỏe được nhiều người yêu thích. Năm 2023, 9,7 triệu chiếc xe đạp đã được sản xuất tại EU, giảm 24% sản lượng xe đạp so với năm 2022 (12,7 triệu chiếc).
Xem xét dữ liệu không bảo mật có sẵn, nhà sản xuất xe đạp lớn nhất năm 2023 là Bồ Đào Nha, với 1,8 triệu chiếc, tiếp theo là Romania (1,5 triệu chiếc), Ý (1,2 triệu chiếc) và Ba Lan (0,8 triệu chiếc).
Sản lượng xe đạp của EU giảm xuống còn 9,7 triệu vào năm 2023
Dữ liệu không bảo mật có sẵn cho thấy 14 trong số 17 quốc gia EU báo cáo đã chứng kiến sự sụt giảm sản lượng xe đạp trong giai đoạn 2022 và 2023. Sự sụt giảm lớn nhất về số lượng xe đạp được ghi nhận ở Romania với -1,0 triệu chiếc, tiếp theo là Ý với -0,7 triệu chiếc và Bồ Đào Nha với gần -0,4 triệu chiếc.
Học sinh có hoàn cảnh khó khăn tại hai huyện miền núi Nam Giang và Phước Sơn, tỉnh miền Trung đã nhận được 50 chiếc xe đạp do tổ chức từ thiện phi lợi nhuận Lifestart Foundation (LSF) tài trợ để chuẩn bị cho năm học mới
QUẢNG NAM — Trẻ em có hoàn cảnh khó khăn tại các huyện miền núi Nam Giang và Phước Sơn, tỉnh miền Trung, đã được tổ chức từ thiện phi lợi nhuận Lifestart Foundation (LSF) trao tặng 50 chiếc xe đạp để chuẩn bị cho năm học mới.
Trẻ em nghèo được tặng xe đạp cho năm học mới
Lifestart Foundation cho biết chương trình xe đạp từ thiện do Liên hiệp các tổ chức hữu nghị tỉnh Quảng Nam phối hợp với Tổng công ty Đường sắt Việt Nam tài trợ với tổng kinh phí hơn 80 triệu đồng, giúp cung cấp xe cho các em học sinh nghèo ở các vùng miền núi như xã Zuoih, Tabhing, Ta Poo và thị trấn Thạnh Mỹ thuộc huyện Nam Giang, cũng như xã Phước Đức thuộc huyện Phước Sơn.
Tổ chức này cho biết cộng đồng dân tộc thiểu số tại các xã Zuoih, Tabhing, Ta Poo và Phước Đức vẫn đang sống trong điều kiện nghèo đói.
Ví dụ, hơn 70 phần trăm cư dân tại Zuoih đang sống trong các hộ gia đình nghèo. Phần lớn học sinh ở các xã này là người dân tộc thiểu số và xuất thân từ các gia đình đang phải đối mặt với khó khăn tài chính đáng kể.
Trẻ em nghèo được tặng xe đạp cho năm học mới
Karen Leonard, người sáng lập Quỹ Lifestart, cho biết: “Chúng tôi hy vọng rằng việc cung cấp xe đạp mới sẽ giúp các em học sinh đến trường an toàn và thuận tiện hơn, giúp các em vượt qua hoàn cảnh, phấn đấu đạt thành tích học tập và trở thành những người đóng góp có giá trị cho xã hội”.
Việc tặng xe đạp chỉ là một trong số nhiều dự án cộng đồng được Quỹ Lifestart thực hiện hàng năm.
Trong tương lai gần, tổ chức có kế hoạch triển khai một số dự án cộng đồng quan trọng khác, bao gồm lắp đặt hệ thống nước sạch tại mười trường học trên bốn huyện xa xôi ở Quảng Nam (với tổng chi phí là 454 triệu đồng).
Dự án nước sạch của Quỹ Lifestart sau đó sẽ cung cấp 28 hệ thống giúp đỡ 8.500 người.
Quỹ đạt được thành quả thông qua hai dự án lớn nhất của họ – học bổng giáo dục cho học sinh có hoàn cảnh khó khăn và dự án Cải thiện nhà ở – tại Việt Nam.
Trẻ em nghèo được tặng xe đạp cho năm học mới
Đến nay, khoản đầu tư của Quỹ Lifestart vào thanh thiếu niên có hoàn cảnh khó khăn ở miền Trung Việt Nam đã vượt quá 33 tỷ đồng (khoảng 2 triệu đô la Úc).
Một số hoạt động từ thiện đã được quỹ thực hiện tại miền Trung Việt Nam bao gồm quyên góp xe đạp điện mới; sữa cho các gia đình có hoàn cảnh khó khăn và trại trẻ mồ côi; xây dựng nhà ở và chương trình đào tạo nghề thủ công cho người Việt Nam có hoàn cảnh khó khăn và khuyết tật; quần áo ấm và chăn cho trẻ em và người già; và hệ thống nước sạch cho trường học. — VNS
Có giải đấu thể thao nào cho phép nam và nữ cạnh tranh bình đẳng không? Câu trả lời là có, đặc biệt là trong môn đua xe đạp. Bỏ qua nội dung đôi nam nữ trong các môn thể thao vợt, có rất ít môn thể thao mà nam và nữ cạnh tranh bình đẳng. Với cùng độ tuổi, sức khỏe và thể trạng, nam giới thường chiếm ưu thế ở mọi khía cạnh.
Xe đạp là ngoại lệ
Đạp xe là môn thể thao mà phụ nữ có thể cạnh tranh với nam giới – Ảnh: TTO
Nhưng đua xe đạp là một ngoại lệ hiếm hoi trong thế giới thể thao cơ sở. Đặc biệt là đua xe đạp đường dài.
Trong đua xe đạp đường dài, mặc dù nam giới thường có lợi thế về sức mạnh cơ bắp và khả năng tăng tốc, phụ nữ đã chứng minh được khả năng cạnh tranh ngang bằng, thậm chí vượt trội hơn trong một số trường hợp.
Theo góc độ khoa học, có thể phân tích các yếu tố sau để giải thích hiện tượng này:
Sức bền và khả năng chịu đau
Phụ nữ thường có ngưỡng chịu đau cao hơn và sức bền tốt hơn trong các hoạt động kéo dài. Điều này giúp họ duy trì hiệu suất ổn định trên các chặng đường dài.
Một số nghiên cứu cho thấy estrogen ở phụ nữ giúp chống lại tình trạng mệt mỏi cơ, tăng sức bền trong các hoạt động kéo dài.
Với cùng mức độ đau, cơ thể phụ nữ cần tiết ra nhiều morphin nội sinh hơn nam giới.
Chuyển hóa năng lượng
Phụ nữ có xu hướng sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính trong quá trình hoạt động kéo dài, trong khi nam giới chủ yếu dựa vào glycogen. Sử dụng chất béo giúp phụ nữ duy trì năng lượng lâu hơn mà không cần phải bổ sung quá nhiều.
Tâm lý và chiến thuật
Phụ nữ có xu hướng lập kế hoạch cẩn thận và duy trì tốc độ ổn định, tránh những giai đoạn tăng tốc đột ngột. Chiến lược này giúp họ tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ kiệt sức.
Cấu trúc cơ thể
Phụ nữ có xu hướng có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn, cung cấp năng lượng dự trữ cho các cuộc đua dài. Đồng thời, họ có thể ít bị ảnh hưởng bởi tình trạng mất nước và nhiệt độ cơ thể tăng cao.
Phục hồi cơ
Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ có thể phục hồi cơ nhanh hơn sau khi hoạt động kéo dài, giúp họ duy trì hiệu suất trong suốt cuộc đua.
Câu chuyện của Fiona Kolbinger
Vận động viên Fiona Kolbinger nổi tiếng với khả năng thi đấu với nam giới – Ảnh: ROULEUR
Năm 2019, Fiona Kolbinger, một sinh viên y khoa người Đức, đã giành chiến thắng tại Giải đua xe đạp xuyên lục địa, một cuộc đua xuyên lục địa dành cho tất cả mọi người, đánh bại nhiều tay đua nam.
Sau chiến thắng lịch sử tại Giải đua xe đạp xuyên lục địa năm 2019, Fiona Kolbinger tiếp tục tham gia đua xe đạp siêu bền và đạt được những thành tích đáng chú ý.
Năm 2022, Fiona đã tham gia Giải đua xe đạp xuyên lục địa lần thứ 8, bắt đầu tại Grammont, Bỉ và kết thúc tại Burgas, Bulgaria. Cô đã hoàn thành cuộc đua trong 10 ngày, 13 giờ và 44 phút, giành vị trí thứ 7 chung cuộc và là người về đích cao nhất của nữ.
Vào tháng 9 năm 2024, Fiona đã tham gia Giải đua xe đạp xuyên Pyrenees lần thứ 4, một cuộc đua xe đạp siêu bền bắt đầu và kết thúc tại Girona, Tây Ban Nha. Cô đã về đích thứ 7 chung cuộc trong cuộc đua.
Nghiên cứu và sự nghiệp y khoa
Năm 2021, Fiona đồng sáng tác một nghiên cứu y khoa về hậu quả về mặt thể chất của môn đạp xe siêu bền, nghiên cứu này đã xem xét hơn 1.200 vận động viên chạy đường dài và phát hiện ra rằng phần lớn trong số họ bị các vấn đề về thận sau các cuộc đua, liên quan đến việc uống quá nhiều nước và sử dụng thuốc giảm đau.
Năm 2024, cô chuyển đến Hoa Kỳ và lãnh đạo một nhóm nghiên cứu tại Trường Kỹ thuật Y sinh Weldon thuộc Đại học Purdue ở West Lafayette, Indiana.
Fiona Kolbinger tiếp tục cân bằng sự nghiệp y khoa của mình với niềm đam mê đạp xe siêu bền, trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người trong cả hai lĩnh vực.
Đây là thời điểm trong năm mà chúng tôi, những người đi xe đạp, đưa ra quyết tâm năm mới rằng năm tới là năm chúng tôi sẽ trở thành người đi xe đạp chuyên nghiệp. Sau đây là mười quyết tâm đạp xe hàng đầu của chúng tôi dành cho những người đi xe đạp trong năm mới.
Sau đây là mười quyết tâm đạp xe năm mới hàng đầu của chúng tôi dành cho những người đi xe đạp. Hãy chọn cho năm 2025!
Đi đạp xe nhiều hơn
Cửa hàng xe đạp Bikeplus
Một trong những mục tiêu yêu thích của tôi là chỉ cần đi xe nhiều hơn vào năm sau. Cho dù trên đường hay trên bùn, mục tiêu là tích lũy nhiều dặm hơn trên đồng hồ đo quãng đường để tính tổng số km đã đi vào cuối năm cao hơn năm nay.
Bắt đầu một môn thể thao đạp xe mới
Bạn có thể là một người đi xe đạp đường trường muốn thử sức với đường sỏi hoặc một người đi xe đạp địa hình cuối cùng đã quyết tâm thử đạp xe đường trường. Quyết tâm năm mới này là về việc cam kết thử một môn thể thao đạp xe mới.
Quay lại với cuộc đua xe đạp của bạn
Chúng tôi đã bỏ cuộc vì chúng tôi đã già, thừa cân hoặc trẻ em cản trở. Dù lý do của bạn là gì, thì Quyết tâm năm mới này là của bạn nếu bạn chưa sẵn sàng để treo bộ đồ đua.
Khám phá một địa điểm mới bằng xe đạp
Không có cách nào tốt hơn để duy trì động lực đạp xe hơn là khám phá một quốc gia mới bằng xe đạp. Hãy xem các chuyến tham quan Hanoi Bike Tour của chúng tôi để có thêm cảm hứng.
Tham gia câu lạc bộ đạp xe địa phương của bạn
Tham gia các nhóm đạp xe
Đạp xe có thể là một sở thích cô đơn nhưng các câu lạc bộ đạp xe thì không bao giờ xa. Các chuyến đi theo nhóm và tình bạn có thể là những gì bạn cần để tiếp tục đạp xe.
Thực hiện chuyến đi dài nhất từ trước đến nay
Mức độ thử thách này phụ thuộc vào quãng đường bạn đã đạp xe trong quá khứ! Dù là quãng đường và thử thách nào thì cũng không có gì tuyệt vời hơn cảm giác thỏa mãn khi đạt được một cột mốc mới trên xe đạp
Giảm cân bằng cách đạp xe
Đạp xe là một trong những môn thể thao tốt nhất để giảm cân và đạp xe trong vùng đốt cháy mỡ có cường độ khá thấp. Thêm vào đó, khi số km tăng lên, bạn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình mà không thấy tác động đến vòng eo của mình.
Hãy rủ bạn đời đạp xe vào năm 2025
Tôi biết mình là người đàn ông may mắn nhất còn sống vì bạn đời của tôi cũng thích đạp xe và chúng tôi có thể cùng nhau chia sẻ trải nghiệm đó. Nếu bạn là một trong số nhiều người kém may mắn, có lẽ đã đến lúc rủ bạn đồng hành của mình đi xe đạp và thử sức. Hãy kiên nhẫn và nhớ rằng tất cả chúng ta đều đã bắt đầu từ đâu đó!
Cải thiện thời gian tốt nhất của bạn trên ngọn đồi địa phương
Điều này có vẻ không đáng kể nhưng nếu bạn vẫn sống cùng khu vực với bản thân đua xe siêu khỏe của mình trong nhiều năm, thì đây có thể là một thử thách nghiêm túc. Cũng giống như việc đạt được quãng đường đi xe đạp dài nhất mới, thời gian nhanh nhất mới có thể mang lại cảm giác tuyệt vời. Nếu thời gian của bạn cách đây 10 năm là quá xa tầm với, hãy đặt thời gian cơ sở vào tháng 1 và cố gắng tăng tốc độ lên một chút mỗi tháng.
Tận hưởng việc đạp xe nhiều hơn
Tận hưởng việc đạp xe
Nếu bạn là kiểu người luôn xem số liệu thống kê của mình sau mỗi chuyến đi (Tốc độ trung bình, công suất, v.v.), có lẽ đã đến lúc cất GPS đi và chỉ đạp xe. Thật dễ dàng để mất đi tình yêu khi tất cả chỉ là về những con số. Lá bài tẩy của năm nay (và hãy làm việc với chúng tôi tại đây!), là bắt đầu chạy. Phải công nhận là tôi, một người đi xe đạp thuần túy, rùng mình trước gợi ý này nhưng có vẻ như ngay cả một số chuyên gia hàng đầu thế giới cũng thích chạy xe đạp, tại sao vậy?
Nếu bạn cảm thấy hứng thú với việc đạp xe, hãy nhớ xem các sự kiện sắp tới của chúng tôi tại Hanoi Bike Tour hoặc duyệt qua các Chuyến tham quan bằng xe đạp của chúng tôi.
Một chiếc xe đạp sạch sẽ là một chiếc xe đạp vui vẻ – nó hoạt động mượt mà hơn và kéo dài tuổi thọ hơn. Nhà báo chuyên về xe đạp Matt Lamy giải thích cách vệ sinh xe đạp của bạn hiệu quả để giữ cho nó luôn ở tình trạng tốt nhất.
rửa xe đạp đúng cách
Không ai sẽ nói rằng việc vệ sinh xe đạp vui vẻ bằng việc đạp xe. Tuy nhiên, có điều gì đó rất thư giãn trong quá trình này và điều gì đó rất đáng khen khi thấy một chiếc xe đạp sáng bóng ở cuối công việc. Quan trọng hơn từ góc độ thực tế, xe đạp sạch sẽ hoạt động tốt hơn và không bị hao mòn nhanh chóng, vì vậy bạn đang kéo dài tuổi thọ của xe đạp và tiết kiệm tiền nữa.
Dưới đây là hướng dẫn từng bước để giữ cho xe đạp của bạn sạch sẽ và trong tình trạng tốt nhất. Theo gợi ý Bike Plus
Bước một – vệ sinh hệ truyền động
Trước khi chúng ta bắt đầu tập trung vào bất kỳ khu vực cụ thể nào, hãy loại bỏ bất kỳ sự tích tụ lớn của bụi bẩn hoặc bùn trên khung xe và lốp xe. Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách vệ sinh hệ truyền động: xích, đĩa xích, cassette và bộ chuyển số. Đây thường là một công việc bẩn và có thể bắn vào khung xe – đó là lý do tại sao chúng ta sẽ làm sạch khung xe sau.
Vệ sinh bộ truyền động
Đừng quên, để làm sạch thật kỹ lưỡng, bạn có thể tháo hệ truyền động khỏi xe đạp, mặc dù bạn có thể làm tốt công việc ngay cả khi nó vẫn gắn trên xe.
Bạn có thể sử dụng công cụ làm sạch xích để làm sạch xích (theo hướng dẫn đi kèm), nhưng chúng ta sẽ chọn phương pháp thủ công hơn ở đây. Thoa đều chất tẩy dầu mỡ hoặc dung dịch làm sạch xích lên xích và chải kỹ bằng bàn chải cứng để loại bỏ càng nhiều bụi bẩn càng tốt. Thỉnh thoảng, hãy giữ một mảnh vải quanh xích và quay bàn đạp, để xích đi qua mảnh vải và chuyển bụi bẩn ra ngoài.
Lặp lại quy trình nhiều lần cho đến khi bạn hài lòng rằng xích đã sạch sẽ.
Bây giờ sử dụng chất tẩy dầu mỡ và bàn chải cứng – lý tưởng là bàn chải có đầu mỏng – để làm sạch đĩa xích và cassette. Hãy chắc chắn rằng bạn cố gắng loại bỏ bất kỳ bùn hoặc bụi bẩn nào đã tích tụ giữa các răng đĩa và giữa các đĩa với nhau. Sau đó, chải bộ chuyển số của bạn bằng chất tẩy dầu mỡ, chú ý đặc biệt đến hai bánh xe jockey ở bộ chuyển số sau, nơi thường tích tụ bụi bẩn.
Bước hai – vệ sinh phần còn lại của xe đạp
Khi bạn đã hài lòng với việc làm sạch hệ truyền động, phần còn lại của xe đạp khá đơn giản. Phương pháp đơn giản nhất là sử dụng một xô nước pha loãng với chất tẩy rửa hoặc xịt rửa xe đạp và bắt đầu từ tay lái, làm việc từ phía sau và xuống dưới để không làm rơi nước bẩn lên các khu vực bạn đã làm sạch.
Một số người sử dụng bọt biển để làm sạch khung xe; tuy nhiên, tôi thấy rằng chúng thường bị hư hại bởi các phần sắc nhọn trên xe đạp và tôi thích sử dụng một bàn chải mềm lớn hơn.
Làm sạch khung xe
Những khu vực quan trọng cần chú ý bao gồm: dưới yên xe; giữa các thanh chéo, thanh xích và bất kỳ cầu nối yên nào; mặt trong của ống giảm xóc; xung quanh trục giữa; và bất kỳ bề mặt dưới nào.
Đừng quên về bánh xe và má phanh – có thể tiện hơn khi tháo bánh xe ra và làm sạch chúng riêng biệt. Điều này cũng cho phép bạn dễ dàng tiếp cận các bề mặt bên trong của ống giảm xóc, thanh xích và thanh yên, và bạn có thể kiểm tra bề mặt của các má phanh nếu xe đạp của bạn có phanh vành.
Loại bỏ bất kỳ bụi bẩn hoặc vật thể lạ nào khỏi má phanh và làm sạch các bộ phận kẹp phanh vì chúng có thể bị phủ bụi phanh. Lắp lại bánh xe và làm sạch hệ truyền động một lần nữa với nước rửa xe đạp. Sau đó xịt sạch mọi thứ bằng nước sạch.
Bước ba – làm khô và bôi dầu
Tôi lười biếng, nên tôi khá thích rửa xe đạp vào một ngày nắng và để nó khô trong không khí ấm trong một hoặc hai giờ trước khi bôi dầu lại. Tuy nhiên, điều kiện không phải lúc nào cũng cho phép phương pháp thoải mái này, vì vậy bạn có thể sử dụng một số mảnh vải sạch và mềm để loại bỏ hầu hết nước còn lại. Cũng nên xịt khung xe bằng một sản phẩm ‘bảo vệ và sáng bóng’.
Khi bạn đã làm khô hầu hết xe đạp, điều quan trọng là sử dụng chất thay thế nước như GT85 hoặc WD40 ở những khu vực mà nước có thể tích tụ và gây rỉ sét. Một lần nữa, bắt đầu từ phía trước xe đạp và làm việc lùi về phía sau, xịt nhanh vào bất kỳ điểm trục hoặc phần chuyển động nào. Hãy chắc chắn không để bất kỳ chất lỏng nào dính vào bề mặt phanh, vì điều này sẽ làm giảm hiệu suất phanh.
4-buoc-co-ban-ve-sinh-xe-dap-dung-cach (1)
Mặc dù các loại xịt chống nước này hoạt động như một chất bôi trơn, cũng quan trọng để sử dụng một loại dầu bôi trơn hoặc mỡ xe đạp chuyên dụng. Dầu bôi trơn xe đạp có nhiều loại nhưng phổ biến nhất là dầu ướt, khô và gốm.
Dầu ướt không dễ bị rửa trôi nhưng có xu hướng hút bụi bẩn; dầu khô rất tốt cho mùa hè nhưng có thể bị rửa trôi bởi mưa liên tục; và dầu gốm là một giải pháp trung gian hoạt động tốt nhưng có giá cao hơn. Thoa một chút dầu vào bất kỳ điểm trục hoặc phần chuyển động nào trên xe đạp của bạn.
Công việc cuối cùng và quan trọng nhất là bôi dầu lại cho xích đã được làm sạch. Trước khi bôi dầu, hãy đảm bảo xích hoàn toàn khô. Hiểu rằng các con lăn, chốt và mặt bên trong của xích làm tất cả công việc, vì vậy hãy chắc chắn rằng dầu bôi trơn được bôi lên chúng.
Từ từ và cẩn thận làm việc dọc theo toàn bộ chiều dài của xích, chỉ định dầu bôi trơn chính xác nơi bạn muốn. Khi bạn đã bôi dầu cho toàn bộ xích, cho xích qua một mảnh vải để loại bỏ dầu dư thừa và sử dụng cần số của bạn để lên và xuống các số, kiểm tra xem mọi thứ hoạt động trơn tru.
Bước bốn – kiểm tra cuối cùng
Trước khi bạn lên đường hoặc trên con đường với chiếc xe đạp sạch sẽ của mình, hãy kiểm tra lại tất cả các cáp phanh đã được nối lại, các bề mặt phanh không có bất kỳ chất bẩn nào, tất cả các điều khiển hoạt động, và tất cả các đai ốc và chốt nhanh đã được siết chặt.
Giờ thì hãy thưởng thức chuyến đi và tự hào về chiếc xe đạp sạch sẽ của bạn!
Các loại xe đạp khác nhau, cách vệ sinh khác nhau
Loại xe đạp bạn đang vệ sinh có thể ảnh hưởng đến cách bạn làm sạch nó, hoặc ít nhất là những khu vực bạn cần chú ý đặc biệt. Dưới đây là một số mẹo cho các loại xe cụ thể.
Xe đạp địa hình
Xe đạp địa hình gần như chắc chắn là thách thức lớn hơn trong việc làm sạch so với các loại xe khác – vì chúng thường bị bẩn nhiều hơn. Thiết kế đặc biệt của chúng cũng liên quan đến một số yếu tố đặc biệt. Các khu vực cần làm sạch đặc biệt là dưới yên xe và dưới đỉnh ống giảm xóc, những nơi mà bùn từ bánh xe thường tích tụ.
Topeak FrontLoader túi gắn ghi đông chống nước dung tích 8L TBP-FL2G
Cũng hãy xem kỹ dưới trục giữa để đảm bảo khu vực đó cũng sạch. Nếu xe của bạn có hệ thống treo đầy đủ, hãy lấy một bàn chải nhỏ và làm sạch các phần khung chuyển động và bất kỳ lò xo và giảm xóc nào liên quan. Lưu ý bôi lại dầu cho bất kỳ phần chuyển động nào sau đó.
Xe đạp đường trường
Xe đạp đường trường khá đơn giản, nhưng cần đặc biệt chú ý đến bất kỳ loại dầu bôi trơn nào xung quanh phanh vành. Ngoài ra, như một cách để hoàn thiện việc rửa xe thành công, việc lắp một lớp băng tay lái mới là một điểm nhấn hoàn hảo sẽ khiến bạn cảm thấy như có một chiếc xe đạp mới.
Để khỏe mạnh và sức khỏe tốt, bạn cần thường xuyên vận động. Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những bệnh nguy hiểm như béo phì, bệnh tim mạch, ung thư, bệnh tâm thần, tiểu đường và viêm khớp. Đi xe đạp thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động.
Đi xe đạp là một hình thức vận động lành mạnh, giảm tác động mạnh vào cơ thể, thích hợp cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người cao tuổi. Nó cũng vui vẻ, tiết kiệm và tốt cho môi trường.
dap-xe-loi-ich-tuyet-voi-suc-khoe
Đi xe đạp đến nơi làm việc hay siêu thị là một trong những cách tiết kiệm thời gian nhất để kết hợp vận động thường xuyên vào đời sống hàng ngày của bạn. Khoảng một tỷ người đi xe đạp mỗi ngày – cho vận chuyển, giải trí và thể thao.
Đạp xe để rèn luyện sức khỏe và thể chất
Chỉ cần từ hai đến bốn giờ mỗi tuần là bạn có thể cải thiện chung sức khỏe của mình. Đạp xe:
Ít tác động – gây ít căng thẳng và chấn thương hơn so với hầu hết các hình thức vận động khác.
Luyện tập cơ bắp tốt – đi xe đạp sử dụng tất cả các nhóm cơ chính khi bạn đạp xe.
Dễ dàng – khác với một số môn thể thao khác, đi xe đạp không đòi hỏi kỹ năng vật lý cao. Hầu hết mọi người đều biết cách đi xe đạp và sau khi học, bạn không quên.
Tốt cho sức mạnh và sức bền – đi xe đạp tăng sức bền, sức mạnh và thể lực hô hấp.
Cường độ tùy theo ý muốn – đi xe đạp có thể được thực hiện với cường độ rất thấp ban đầu, nếu bạn phục hồi từ chấn thương hoặc bệnh tật, nhưng có thể được tăng lên thành một bài tập thể lực yêu cầu khắt khe.
Một cách vui vẻ để rèn luyện – cuộc phiêu lưu và cảm giác hào hứng từ việc lướt xuống đèo và được ngoài trời có nghĩa là bạn có khả năng tiếp tục đi xe đạp thường xuyên hơn, so với các hoạt động vật lý khác giữ bạn ở trong nhà hoặc yêu cầu thời gian hoặc địa điểm đặc biệt.
Hiệu quả thời gian – như một phương tiện giao thông, đi xe đạp thay thế thời gian ngồi yên (ngồi) đi xe hơi hoặc sử dụng xe điện, tàu điện hoặc xe buýt bằng việc tập luyện lành mạnh.
Các lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp thường xuyên
Đi xe đạp chủ yếu là một hoạt động hô hấp, có nghĩa là tim, mạch máu và phổi của bạn đều được luyện tập. Bạn sẽ thở sâu hơn, ra mồ hôi và cảm nhận nhiệt độ cơ thể tăng lên, từ đó cải thiện mức độ thể dục tổng thể của bạn.
dap-xe-loi-ich-tuyet-voi-suc-khoe
Các lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp thường xuyên bao gồm:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt
Cải thiện khả năng di chuyển của khớp
Giảm mức độ căng thẳng
Cải thiện dáng ngồi và sự phối hợp
Củng cố xương
Giảm mỡ cơ thể
Phòng ngừa hoặc điều trị bệnh tật
Giảm lo âu và trầm cảm
Đi xe đạp và những vấn đề sức khỏe cụ thể
Đi xe đạp có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tâm lý, và giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe.
Béo phì và kiểm soát cân nặng
Đi xe đạp là một cách tốt để kiểm soát hoặc giảm cân, vì nó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần kết hợp đi xe đạp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục thoải mái và bạn có thể thay đổi thời gian và cường độ – có thể điều chỉnh từ từ và biến đổi để phù hợp với bạn.
Nghiên cứu cho thấy bạn nên đốt cháy ít nhất 8.400 kilojoule (khoảng 2.000 calo) một tuần thông qua tập luyện. Đi xe đạp ổn định đốt cháy khoảng 1.200 kilojoule (khoảng 300 calo) mỗi giờ.
Nếu bạn đi xe đạp hai lần một ngày, lượng năng lượng tiêu thụ sẽ nhanh chóng tích lũy lên. Nghiên cứu ở Anh cho thấy mỗi ngày đi xe đạp một nửa giờ sẽ đốt cháy gần năm kilogram mỡ trong một năm.
Bệnh tim mạch và đi xe đạp
Bệnh tim mạch bao gồm đột quỵ, huyết áp cao và đau tim. Đi xe đạp thường xuyên kích thích và cải thiện tim, phổi và tuần hoàn của bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Đi xe đạp làm mạnh cơ tim của bạn, làm giảm nhịp tim nghỉ và giảm mức độ mỡ trong máu. Nghiên cứu cũng cho thấy những người đi xe đạp đi làm có lượng ô nhiễm không khí ít hơn hai đến ba lần so với những người đi ô tô, do đó chức năng phổi của họ được cải thiện. Một nghiên cứu Đan Mạch thực hiện trong 14 năm với 30.000 người từ 20 đến 93 tuổi cho thấy đi xe đạp thường xuyên bảo vệ người dân khỏi bệnh tim mạch.
Ung thư và đi xe đạp
Nhiều nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mối quan hệ giữa tập luyện và ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn đi xe đạp, nguy cơ mắc ung thư ruột giàm đi. Một số bằng chứng cho thấy đi xe đạp thường xuyên giảm nguy cơ mắc ung thư vú.
Tiểu đường và đi xe đạp
Tỷ lệ mắc tiểu đường loại 2 đang tăng và là một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng. Thiếu hoạt động thể chất được cho là một nguyên nhân chính khiến con người mắc bệnh này. Nghiên cứu quy mô lớn tại Phần Lan cho thấy những người đi xe đạp hơn 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 40%.
dap-xe-loi-ich-tuyet-voi-suc-khoe
Chấn thương xương, viêm khớp và đi xe đạp
Đi xe đạp cải thiện sức mạnh, cân bằng và phối hợp. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa ngã và gãy xương. Đi xe đạp là hình thức tập luyện lý tưởng nếu bạn mắc bệnh thoái hóa xương khớp, vì đó là một hình thức tập luyện ít tác động, không gây căng thẳng cho các khớp.
Đi xe đạp không đặc biệt giúp cho bệnh loãng xương (bệnh giảm xương) vì nó không phải là một hình thức tập luyện chịu tải.
Bệnh tâm thần và đi xe đạp
Các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm, căng thẳng và lo âu có thể giảm đi thông qua việc đi xe đạp thường xuyên. Điều này là do tác dụng của bài tập và vì sự thú vị mà việc đi xe đạp mang lại.
Đạp xe bằng tay và sức khỏe
Xe đạp tay tương tự như xe ba bánh nằm ngửa, nhưng chúng được điều khiển bằng tay thay vì chân. Dây quai Velcro có thể được sử dụng để cố định tay vào bàn đạp nếu cần thiết.
Loại xe ba bánh này cho phép người bị cụt chân, người bị thương tủy sống và những người phục hồi sau một số điều kiện như đột quỵ có thể đi xe đạp làm hình thức tập luyện và giải trí. Người đi xe đạp bằng tay có được lợi ích về tim mạch và hô hấp tương tự như những người đi xe đạp khác.
Tóm lại có 3 điều cần ghi nhớ
Đi xe đạp có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những bệnh nguy hiểm như đột quỵ, đau tim, một số loại ung thư, trầm cảm, tiểu đường, béo phì và viêm khớp.
Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục lành mạnh, vui vẻ và ít tác động đối với mọi lứa tuổi.
Đi xe đạp dễ dàng tích hợp vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách đi đến cửa hàng, công viên, trường học hoặc nơi làm việc
Ngày 3 tháng 6 đánh dấu Ngày Xe Đạp Thế Giới, một lễ kỷ niệm hàng năm do Liên Hợp Quốc chỉ định để công nhận vô số lợi ích của xe đạp trong việc thúc đẩy phát triển bền vững, sức khỏe và phúc lợi cộng đồng. Xe đạp, như những cỗ máy đơn giản nhưng hiệu quả, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy thể dục thể chất, giảm tác động môi trường và cải thiện khả năng di chuyển trong đô thị.
Ý nghĩa lịch sử và xã hội của xe đạp
tam-quan-trong-cua-xe-dap-trong-xa-hoi-hien-dai
Xe đạp có một lịch sử phong phú bắt nguồn từ đầu thế kỷ 19. Từ những khởi đầu khiêm tốn như “draisine” hoặc “ngựa giải trí” đến những chiếc xe đạp hiện đại ngày nay, xe đạp đã phát triển đáng kể. Chúng đã dân chủ hóa giao thông vận tải, cung cấp một phương tiện đi lại và di chuyển tiết kiệm và dễ tiếp cận cho mọi người ở mọi tầng lớp kinh tế xã hội.
Xe đạp đặc biệt biến đổi ở các nước đang phát triển. Chúng cung cấp khả năng tiếp cận tốt hơn với giáo dục, chăm sóc y tế và cơ hội việc làm, nâng cao quyền lực cho cá nhân và cộng đồng. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng ở vùng nông thôn châu Phi, xe đạp có thể giảm thời gian đi lại đến trường học và trạm y tế lên đến 75%, tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cuộc sống của người dân.
Lợi ích sức khỏe của việc đạp xe
tam-quan-trong-cua-xe-dap-trong-xa-hoi-hien-dai
Đạp xe là một hoạt động thể chất tác động thấp nhưng mang lại lợi ích cao, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tâm thần. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần, và đạp xe là một cách tuyệt vời để đạt được khuyến nghị này.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy rằng đạp xe thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 46% và ung thư đến 45%.
Hơn nữa, đạp xe là một biện pháp cải thiện tâm trạng. Hoạt động thể chất kích thích sự giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng và lo âu, góp phần vào sức khỏe tâm thần tổng thể.
Lợi ích môi trường và kinh tế
tam-quan-trong-cua-xe-dap-trong-xa-hoi-hien-dai
Xe đạp là một phương tiện giao thông thân thiện với môi trường. Không giống như ô tô, chúng không thải ra khí thải, giúp giảm ô nhiễm không khí và dấu chân carbon. Theo Liên đoàn Xe đạp Châu Âu, nếu tỷ lệ sử dụng xe đạp tăng lên 25% vào năm 2050, nó có thể giảm lượng khí thải CO2 lên đến 10%.
Về mặt kinh tế, xe đạp cung cấp một giải pháp thay thế tiết kiệm chi phí cho xe có động cơ. Chúng giảm nhu cầu về nhiên liệu, bảo dưỡng và bảo hiểm, làm cho chúng trở thành một lựa chọn phải chăng cho cá nhân và gia đình. Trên quy mô lớn hơn, các thành phố đầu tư vào cơ sở hạ tầng cho xe đạp thường thấy lợi tức đầu tư cao. Một nghiên cứu của Liên đoàn Xe đạp Mỹ phát hiện rằng mỗi đô la chi cho cơ sở hạ tầng xe đạp có thể mang lại lợi ích lên đến 11 đô la thông qua chi phí y tế giảm, năng suất lao động cải thiện và chi phí vận chuyển thấp hơn.
Khả năng di chuyển trong đô thị và cơ sở hạ tầng cho xe đạp
Với quá trình đô thị hóa ngày càng tăng, các thành phố trên khắp thế giới đang đối mặt với vấn đề tắc nghẽn giao thông và ô nhiễm. Xe đạp cung cấp một giải pháp khả thi để cải thiện khả năng di chuyển trong đô thị. Việc thực hiện cơ sở hạ tầng thân thiện với xe đạp, chẳng hạn như làn đường xe đạp, các chương trình chia sẻ xe đạp và bãi đậu xe an toàn, có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống đô thị.
Copenhagen và Amsterdam là những thành phố tiêu biểu nơi cơ sở hạ tầng xe đạp đã biến đổi cuộc sống đô thị. Tại Copenhagen, hơn 40% cư dân đi làm bằng xe đạp hàng ngày, được hỗ trợ bởi hơn 390 km làn đường dành riêng cho xe đạp. Tương tự, Amsterdam tự hào có hơn 500 km đường dành cho xe đạp, với 63% cư dân sử dụng xe đạp là phương tiện di chuyển chính ít nhất một lần một tuần.
Thúc đẩy Ngày Xe Đạp Thế Giới
Ngày Xe Đạp Thế Giới nhắc nhở chúng ta về những lợi ích đa dạng của việc đạp xe. Các sự kiện và chiến dịch trên toàn thế giới nhằm thúc đẩy việc đạp xe như một phương tiện giao thông bền vững và lành mạnh. Những sáng kiến này khuyến khích các chính phủ, doanh nghiệp và cá nhân đầu tư vào và đón nhận văn hóa đạp xe.
Xe đạp không chỉ là một phương tiện giao thông, mà còn là công cụ cho phát triển bền vững, cải thiện sức khỏe và bình đẳng xã hội. Khi chúng ta kỷ niệm Ngày Xe Đạp Thế Giới, hãy cùng công nhận tác động sâu sắc của xe đạp đối với cuộc sống của chúng ta và hướng tới một tương lai mà việc đạp xe trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của chúng ta.
Năm ngoái chúng tôi đi xe đạp 8,000 kilomet qua Trung Á và lục địa Ấn Độ. Điều này thực sự khiến chúng tôi tin rằng đi xe đạp là cách tốt nhất để du lịch. Đây là bốn điều chúng tôi thích nhất.
Buổi sáng bạn thức dậy bởi tiếng chim hót trong vườn táo. Chiều qua bạn đã trò chuyện với người nông dân trồng táo và ông ấy mời bạn tham gia cùng gia đình anh ấy để tối. Bạn được đối xử như khách mời và các em nhỏ liên tục hỏi bạn về chuyến đi của bạn.
Sau một bữa tối dài cùng với rượu làm tại gia ngon lành của gia đình, bạn xin lỗi và rút lui. Bạn cảm thấy mệt sau chuyến đi xe đạp tuyệt đẹp và vẫn phải tìm nơi để dựng lều. “Dựng lều trong vườn táo đi!” người đàn ông gợi ý. Các em nhỏ hạnh phúc chỉ bạn đến nơi ưa thích của họ, nơi bạn có thể cắm trại dưới ánh sao.
1. Sự hiếu khách tận tình
4-ly-do-nen-di-du-lich-bang-xe-dap
Chúng tôi trải nghiệm loại hiếu khách này gần như mỗi ngày. Các xe chạy ngang đã dừng lại một cách tự nguyện để nhồi đầy balô xe của chúng tôi với trái cây tươi ngon. Một món khoái khẩu ở Trung Á là dưa hấu, một thử thách lớn khi mang đi trên xe đạp! Là một người đi xe đạp, bạn sẽ trải nghiệm loại hiếu khách và sự hữu ích như thế này nhiều hơn là ngoại lệ. Chúng tôi thực sự thích thú với điều đó.
2. Niềm vui thuần khiết của tự do
Trên chuyến đi xe đạp, không ai bắt bạn phải sẵn sàng vào thời gian nào. Không có lịch trình đi du lịch và bạn quyết định bạn đi đâu và mất bao lâu. Bạn có thể dừng lại bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào để chụp hình. Hoặc để trò chuyện, thường là do những người dân hiếu kỳ ở làng quê nhỏ mà bạn vừa đi qua bằng xe đạp
4-ly-do-nen-di-du-lich-bang-xe-dap
Trên chuyến đi xe đạp, bạn cũng không cần phải đặt các chuyến tham quan đắt tiền để tham quan khu vực. Bạn đơn giản chỉ cần tự mình đi qua. Điều này giúp bạn dễ dàng hơn để khám phá những nơi ít được người ta biết đến. Được khuyến khích bởi người dân địa phương, họ thường muốn cho bạn cái nhìn sâu hơn về cuộc sống hàng ngày của họ. Bạn không thể so sánh điều đó với việc tham quan các địa điểm nơi hàng ngàn khách du lịch đi qua mỗi ngày, mỗi năm.
3. Tận hưởng thành quả do chính mình tạo ra
Tất nhiên, điều này cũng có những thử thách khi đi chuyến đi xe đạp. Bạn phải biết cách vá lốp hỏng, và nếu xích xe bị kẹt thì chỉ có bạn mới có thể sửa chữa được. Quan trọng là phải cân nhắc kỹ về đồ dã ngoại và quần áo đi xe đạp phù hợp. Ví dụ, nên mua những chiếc quần lót đi xe đạp tốt có lót chamois cho những chuyến đi có thể kéo dài đến sáu tiếng.
Bạn có thể gắn túi lên gần như mọi chiếc xe đạp, nhưng cẩn thận đừng mang quá nhiều đồ. Mỗi kilogram thừa trên xe của bạn đều đòi hỏi nỗ lực của bạn nhiều hơn rất nhiều. Điều này có vẻ dễ dàng ở những vùng đất phẳng, nhưng khi vượt qua một dãy núi, bạn nhất định sẽ cảm thấy nó. May mắn thay, những ngọn núi cũng mang lại rất nhiều niềm vui. Sau khi leo dốc dựng đứng khi cuối cùng đạt đến đỉnh, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra bạn đã làm được điều đó hoàn toàn bởi chính bản thân! Một cảm giác hạnh phúc tột cùng.
4. Đi xe đạp khiến bạn hạnh phúc
4-ly-do-nen-di-du-lich-bang-xe-dap
Sự tiếp xúc với ngoài trời suốt cả ngày rất có thể làm bạn cảm thấy hạnh phúc. Bạn có thêm năng lượng và tận hưởng sự dồi dào của vitamin D. Bạn không cần lo lắng về việc tăng cân trong kỳ nghỉ khi đi chuyến đi xe đạp. Bạn có thể (và muốn) ăn suốt ngày, điều này thực sự tốt cho sức khỏe. Bạn đốt cháy rất nhiều năng lượng với mọi cuộc đi xe đạp! Thể thao cũng đã được chứng minh giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, khiến bạn không chỉ cảm thấy hạnh phúc mà còn thư giãn.
Supercaliber của Jolanda Neff được trang trí với những hình minh họa lấy cảm hứng từ các bản in gỗ truyền thống của Nhật Bản. Trước Giải vô địch Thế giới tại Val di Sole, Jolanda Neff mong muốn chiếc xe của mình mang lại không gian thanh bình Nhật Bản: sương mù trên núi, những cây tre xanh mướt, và bầu trời thoáng đãng. Đã đảm nhận nhiệm vụ chế tạo, Katy Steudel, nhà thiết kế xe đạp núi của Trek, đón nhận những gợi ý từ vận động viên Olympic này và bắt đầu sự nghiên cứu tinh tế.
“Nhìn vào các hình thức nghệ thuật của Nhật Bản, tôi đã vẽ ra một số ý tưởng, và Jolanda đã lựa chọn từ đó để chúng tôi bắt đầu thực hiện,” Steudel chia sẻ. “Cô ấy biết sẽ có những gì trên chiếc xe, nhưng sau khi cô ấy nhìn thấy nó, có những điều chỉnh cho thiết kế, và màu sắc trong các ý tưởng khác hoàn toàn so với hiện thực. Cô ấy sẽ bất ngờ, nhưng là một cách dễ chịu.”
Theo Steudel, hình cây tre là từ chiếc quạt gấp mà Jolanda tìm thấyKhông bao giờ bỏ lỡ cơ hội để thêm chút tỏa sáng
Steudel nói rằng họ muốn có nhiều vàng trên xe, “nhưng không quá nhiều vàng”. Nó chắc chắn bắt mắt, nhưng không gây choáng ngợp. Theo Steudel: “Tôi muốn nói rằng thiết kế này tinh tế nhưng vẫn mang tính vui tươi và ăn mừng với những đám mây cách điệu, màu sắc rực rỡ và họa tiết tre nổi bật.”
Công việc sơn đòi hỏi sự nỗ lực của cả nhóm Steudel và một số nhà thiết kế sản phẩm khác cũng như họa sĩ của Project One. Đó là nỗ lực của tình yêu để có được mọi chi tiết phù hợp với một trong những vận động viên được yêu thích và được trang trí đẹp nhất của Trek Factory Racing.
Với lịch trình bận rộn của Neff, Steudel vẫn chưa có cơ hội gặp trực tiếp và nghe ý kiến của cô ấy, nhưng có thể nói rằng Jolanda có vẻ rất phấn khích. Bạn muốn xem hoạt động của chiếc xe đạp của Jolanda? Theo dõi hành động xuyên quốc gia của Giải vô địch thế giới.
Đạp xe leo núi dọc theo những con đường mòn trong bụi rậm hoặc xuyên qua các công viên xe đạp là một trải nghiệm vô cùng thú vị. Tuy nhiên, khi bạn nằm ngoài các yếu tố đó, mọi thứ có thể không ổn. Dưới đây là các mẹo của chúng tôi để đảm bảo bạn kiểm soát được những gì có thể và tối đa hóa sự thích thú của bạn!
Trước khi đưa chiếc xe đạp ra khỏi gara, bạn phải làm một số việc. Lốp của bạn đã đủ hơi chưa? Xích có được bôi trơn và các bánh răng có chuyển động trơn tru không? Đối với việc đi địa hình, chất bôi trơn Willia là một lựa chọn chắc chắn để giữ cho dây xích luôn hoạt động tốt.
1) Áp suất lốp
Nguyên tắc chung là từ 30 đến 50 psi. Trong bùn lầy, áp suất sẽ cần phải thấp hơn so với khi khô – không thấp đến mức gây ra hiện tượng non hơi. Tốt nhất bạn nên thử nghiệm, nhưng việc giảm áp lực luôn dễ dàng hơn là tạo thêm áp lực khi bạn bơm xe
2) Thiết lập cần phanh của bạn
Đừng ngại di chuyển cần phanh cho phù hợp với bạn. Việc khắc phục chỉ mất vài phút và nó thực sự giúp ích cho cảm giác kiểm soát của bạn. Đặt cần phanh sao cho:
Bạn chỉ sử dụng ngón trỏ để phanh. Sử dụng các ngón tay khác để giữ tay cầm.
Đốt ngón tay đầu tiên của ngón trỏ nằm ở cuối đòn bẩy.
Cần gạt nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mức độ hoặc góc mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Bạn có thể phải di chuyển cần gạt vào trong ra khỏi tay cầm. Nếu bạn không thể tiếp cận cần số của mình, hãy ghé vào cửa hàng xe đạp BIKE PLUS và yêu cầu những người trong xưởng chuyển đổi chúng để chúng ở giữa cần phanh và tay nắm của bạn.
3) Đạp xe bằng bàn đạp phù hợp Bàn đạp “CÁ” không bắt buộc. Chúng rất tốt nếu bạn dành nhiều thời gian để leo đồi, nhưng chúng có thể khiến bạn nản lòng. Đạp xe bằng bàn đạp phẳng là một cách tuyệt vời để xây dựng sự tự tin và giúp bạn dễ dàng thoát ra nếu cần. Nhưng hãy đảm bảo rằng chúng có nhiều độ bám (và giày của bạn bám vào chúng) – bàn đạp trơn có thể nguy hiểm, đặc biệt là trong điều kiện ẩm ướt/lầy lội.
4) Bạn đang đi đâu?
Dành một chút thời gian để lên kế hoạch về nơi bạn sẽ đến, cách đến đó và nơi đỗ xe là phần đầu tiên để tận hưởng một ngày hoặc những ngày đi chơi của bạn. Không có gì tệ hơn việc dành một giờ lái xe vòng vòng chỉ để tìm điểm vào. Để mắt đến loại đường mòn bạn muốn đi là một phần quan trọng của việc lập kế hoạch. Hãy nghiên cứu và nếu có thể, hãy in bản đồ đường đi và mang theo bên mình vì nó có thể giúp bạn tránh được nhiều rắc rối khi đi trên đường mòn.
5) Đi cùng một người bạn có cùng trải nghiệm.
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng việc căng thẳng về việc cố gắng theo kịp thường khiến một ngày của bạn trở nên suy sụp. Đi xe với những người bạn thích và những người có mục tiêu đạp tương tự, những người ủng hộ bạn và ngược lại. Ngoại lệ cho điều này là nếu bạn thực sự muốn đạp xe chăm chỉ và cải thiện kỹ năng của mình.
6) Những thứ cần mang theo
Khi lái xe địa hình, chúng tôi khuyên bạn nên mang theo một số thứ, một số bạn sẽ cần, một số bạn hy vọng sẽ không cần. Ngoài ra, có những vật dụng bạn nên mang theo khi đi xe và những vật dụng khác bạn có thể để trong xe.
