Tỉnh Lào Cai vùng núi phía Bắc của Việt Nam và tỉnh Vân Nam phía Tây Nam Trung Quốc đã chính thức khai mạc giải đua xe đạp quốc tế hàng năm vào ngày 30 tháng 11.
Sự kiện kéo dài hai ngày đã quy tụ 537 tay đua, trong đó có 276 tay đua đến từ Việt Nam.
Việt Nam và Trung Quốc đồng tổ chức giải đua xe đạp quốc tế
Các tay đua tham gia tranh tài ở hai hạng mục. Trong hạng mục đua xe đạp địa hình, các vận động viên thi đấu trên quãng đường 22 km, chia thành các nhóm độ tuổi: từ 16 đến 35, từ 36 đến 49, và từ 50 đến 65 đối với nam, cũng như các nhóm từ 16 đến 39 và từ 40 đến 65 đối với nữ.
Các tay đua cũng tham gia vào hạng mục đua xe đạp đường trường, bao gồm các sự kiện cá nhân và đồng đội. Các tay đua thuộc các nhóm tuổi khác nhau, bao gồm từ 16 đến 35, từ 36 đến 45, và từ 46 đến 65 đối với nam, cùng các nhóm từ 16 đến 39 và từ 40 đến 65 đối với nữ, sẽ thử thách bản thân trên quãng đường dài 80 km.
Việt Nam và Trung Quốc đồng tổ chức giải đua xe đạp quốc tế
Lào Cai và Vân Nam đã luân phiên tổ chức giải đua xe đạp quy mô lớn này dành cho các vận động viên trên 16 tuổi từ năm 2017. Đây là lần thứ năm sự kiện này được tổ chức.
Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết để bắt đầu một thói quen đạp xe đều đặn. Bắt đầu đạp xe với tư cách là một người mới có thể cảm thấy đáng sợ. Xe đạp, trang thiết bị, quần áo thể thao—tất cả có thể cảm thấy như một rào cản để lên xe. Nhưng trái với niềm tin phổ biến, bạn không cần chiếc xe đạp đắt tiền nhất để bắt đầu.
Tất cả những gì bạn thực sự cần để trở thành một người đạp xe là một chiếc xe phù hợp với bạn, một chiếc mũ bảo hiểm và một chút hiểu biết về luật giao thông.
Hướng dẫn dễ hiểu này về đạp xe cho người mới bắt đầu giải thích mọi thứ bạn cần biết để có thể bắt đầu đạp xe hôm nay và cảm thấy tự tin để tiếp tục tăng số km.
Mẹo Đạp Xe Cho Người Mới Bắt Đầu
Chọn Chiếc Xe Đạp Phù Hợp
7 Mẹo Hướng Dẫn Đạp Xe Cho Người Mới Bắt Đầu
Tất nhiên, bạn không thể bắt đầu mà không có một bộ bánh xe tuyệt vời. Trong khi chúng tôi là fan hâm mộ lớn của tất cả các loại xe đạp, chúng tôi đang nói cụ thể về những chiếc xe đạp phù hợp cho đường bộ. Đây là hình thức đạp xe phổ biến và dễ tiếp cận nhất cho người mới bắt đầu, và những chiếc xe này được thiết kế để giúp bạn di chuyển trên những lối đi bằng phẳng và đường phố trong thành phố.
Cũng giống như việc chọn một đôi giày chạy hoàn hảo, trước tiên bạn cần phải chọn kích thước xe của mình. Đứng lên trên ống trên và cố gắng để có khoảng một inch khoảng cách giữa cơ thể bạn và khung xe. Hoặc, khi ngồi trên yên xe, hãy cố gắng có một chút cong nhẹ ở đầu gối khi ở vị trí thấp nhất của bàn đạp. Chúng tôi rất khuyên bạn nên đến cửa hàng xe đạp địa phương, vì bạn có thể thử nhiều kiểu dáng và kích cỡ khác nhau.
Trong vài năm qua, xe đạp đường đã trở thành xe điện, vì vậy hãy xem xét bộ sưu tập xe đạp điện mới nhất nếu bạn muốn dựa vào sức mạnh không chỉ từ cơ thể của mình. Tất nhiên, bạn cũng nên chọn một chiếc xe phù hợp với ngân sách và phong cách lái xe của bạn. Bạn sẽ đạp xe cho những chặng đường bình thường vào cuối tuần? Bạn có kế hoạch đi làm bằng xe đạp? Khung xe đạp đường có các kiểu dáng và linh kiện cụ thể phù hợp cho từng mục tiêu này, và có những lựa chọn ở mọi mức giá.
Chọn Mũ Bảo Hiểm
Bạn nên luôn đeo mũ bảo hiểm khi đạp xe, nhưng đừng chỉ lấy chiếc mũ đã nằm ở trong garage. Mũ bảo hiểm có tuổi thọ và mũ mới phải đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn của Mỹ. Hãy thử vài cái và chọn một cái cảm thấy thoải mái và bạn thích. Nếu bạn yêu nó, bạn sẽ đeo nó.
Thực Hiện Biện Pháp An Toàn
Việc đeo mũ bảo hiểm là rất quan trọng, nhưng còn nhiều điều khác để giữ an toàn khi bạn đạp xe hơn là chỉ bảo vệ đầu.
Khi đạp xe một mình, luôn mang theo một bộ dụng cụ đa năng cơ bản và điện thoại của bạn trong trường hợp khẩn cấp. Dù chúng ta ghét phải thừa nhận điều này, không phải mọi chuyến đi đều diễn ra theo kế hoạch, và bạn không muốn thấy mình bị mắc kẹt bên đường mà không có cách nào để nhận được sự giúp đỡ.
7 Mẹo Hướng Dẫn Đạp Xe Cho Người Mới Bắt Đầu7 Mẹo Hướng Dẫn Đạp Xe Cho Người Mới Bắt Đầu
Tuân thủ luật giao thông, bao gồm việc dừng lại hoàn toàn ở đèn đỏ và biển dừng (ngay cả khi đi theo nhóm), và sử dụng các tín hiệu tay thích hợp khi chuyển làn hoặc rẽ.
Quan trọng nhất, đừng bao giờ giả định rằng người lái xe xung quanh bạn biết cách lái xe gần một người đạp xe đường. Càng nhận thức nhiều về môi trường xung quanh, bạn càng có thể dự đoán được những tài xế không chú ý hoặc những nguy hiểm trên đường.
Nhân tiện, đừng bao giờ đeo tai nghe hoặc tai nghe không dây khi đạp xe ngoài trời. Nếu bạn cần nhạc để tạo động lực trong chuyến đi, hãy chọn một chiếc loa Bluetooth nhỏ và để nó trong túi hoặc giá đựng chai nước.
Biến Nó Thành Thói Quen
Những chuyến đi đầu tiên của bạn có thể sẽ khó khăn—cơ thể bạn đang điều chỉnh với áp lực của một hoạt động hoàn toàn mới. Nhưng như mọi thứ trong cuộc sống, tiến bộ thực sự chỉ đạt được khi bạn kiên trì với nó trong thời gian dài.
Bước đầu tiên để biến thói quen đạp xe đường mới bắt đầu của bạn thành công là đặt ra một số mục tiêu thực tế. Đừng mong đợi rằng bạn sẽ tự nhiên trở thành người dậy sớm chỉ vì bạn có một chiếc xe đạp mới, hoặc lên kế hoạch đạp quá nặng. Bắt đầu từ những điều nhỏ và phát triển từ đó.
đạp xe trên bản
Dù bạn chọn thời điểm nào để đạp xe, hãy chuẩn bị trang thiết bị, đổ đầy chai nước và bơm lốp xe trước. Chuẩn bị và quyết định lên xe đạp đôi khi là phần khó khăn nhất của việc đạp xe, vì vậy, việc chuẩn bị trước sẽ giúp bạn tránh khỏi những cái cớ không đáng có.
Đặt một mục tiêu dài hạn cũng là cách tuyệt vời để giữ cho bạn luôn gắn bó và theo dõi tiến bộ. Bạn có thể đặt mục tiêu đạp xe một số ngày nhất định trong tuần, tìm một chuyến đạp xe từ thiện địa phương, tham gia gran fondo, hoặc tạo mục tiêu quãng đường dài hạn của riêng bạn.
Tham Gia Một Chuyến Đạp Xe Nhóm
Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng đạp xe là một môn thể thao xã hội và hỗ trợ lẫn nhau. Nhiều cửa hàng xe đạp tổ chức những chuyến đạp xe không bỏ rơi (có nghĩa là họ sẽ không để bạn lại phía sau), được thiết kế để dạy cho những người mới bắt đầu đạp xe đường cách cư xử trong nhóm và giới thiệu các lộ trình địa phương. Đây cũng là một lý do tuyệt vời để ghé thăm cửa hàng địa phương!
Các chuyến đạp xe nhóm hàng tuần có thể giúp bạn có trách nhiệm và cung cấp động lực cần thiết để bạn lên yên xe khi bạn thiếu động lực. Nhiều người trong những chuyến đạp có tổ chức này có kinh nghiệm nhiều năm và sẵn sàng chia sẻ lời khuyên—hãy quan sát, học hỏi và đặt câu hỏi.
Bạn chắc chắn có thể đạp xe và đạt được mục tiêu một mình, nhưng đạp xe cùng một nhóm có thể làm cho việc đạp xe trở nên dễ dàng hơn cả về mặt thể chất (bạn có thể tận dụng gió từ những người khác để giảm sức cản gió) và tâm lý (những người bạn mới của bạn sẽ thúc đẩy bạn).
Đầu Tư Vào Các Trang Thiết Bị Khác
Chưa sẵn sàng để trông như một tay đua Tour de France? Không sao cả. Có rất nhiều thương hiệu sản xuất trang phục đạp xe phong cách cho những người đạp xe giải trí.
Hãy liên lạc với chúng tôi để nhận được nhiều ưu đãi
Trong khi chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu hành trình đạp xe của mình với bàn đạp phẳng tiêu chuẩn và giày thể thao, cuối cùng bạn có thể muốn chuyển sang giày đạp xe và bàn đạp không có chốt. Sự kết hợp giày-bàn đạp này giữ chân bạn cố định để cải thiện hiệu quả đạp và điều khiển xe. Việc tháo chốt có thể hơi khó khăn, vì vậy hãy chắc chắn luyện tập ở một cánh đồng cho đến khi bạn làm quen với nó.
Những vật dụng quan trọng khác bao gồm công cụ sửa xe (dụng cụ tháo lốp, bơm mini, ống dự phòng và đa năng) và máy tính đạp xe, rất hữu ích để theo dõi quãng đường và điều hướng lộ trình.
Để giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước khi bạn đạp xe, bạn cũng nên có một chai nước và một giá đỡ chai nước.
Bạn đang tìm đơn vị cung cấp xe đạp chất lượng cao cho khách nước ngoài khám phá Hà Nội
Khi nghĩ đến việc đạp xe khám phá, bạn sẽ nhanh chóng nghĩ đến việc đạp xe trên núi. Và mặc dù chắc chắn có một số đoạn đường bằng phẳng, nhưng điều đó không thường xảy ra. Đặc biệt là ở Hà Giang, có rất nhiều đoạn leo dốc đầy thử thách. Thực tế là rất khó khăn đến nỗi một phần lớn các đội chuyên nghiệp dành kỳ thực tập mùa đông của họ ở đây. Nhưng bây giờ bạn nên giải quyết điều đó như thế nào?
Mẹo thực tế để đạp xe lên đỉnh
Mẹo thực tế để đạp xe lên đỉnh
Sau đây là một số mẹo dành cho những người không thường xuyên đạp xe trên núi. Cố gắng tăng tốc từ từ. Hầu như mọi người đi xe đạp đều đạp xe với số vòng quay ít hơn so với trên đường bằng, vì vậy hãy đạp xe một chút. Nếu không, cơ bắp của bạn sẽ sớm mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy điều đó vào cuối tuần.
Hãy cân nhắc đến lựa chọn Líp và số bánh răng
Nếu bạn định thuê xe đạp đua, hãy cân nhắc đến lựa chọn Líp. Xe đạp của chúng tôi được trang bị băng cassette 11/32. Có lẽ khác so với xe đạp của bạn, nhưng rất tuyệt nếu bạn không muốn phải làm việc vất vả trên đoạn đường leo núi như vậy. Hãy tiết kiệm thời gian để có thể chuyển lại Líp trong một thời gian!
Đạp xe trên núi
Tùy thuộc vào thời điểm trong năm, thời tiết trên núi có thể ấm áp và dễ chịu, nhưng tất nhiên cũng khá lạnh trên đèo. Điều đó có nghĩa là bạn phải uống rất nhiều. Hai chai lớn 750 ml thực sự không phải là thứ xa xỉ ở đây. Ngoài ra, bạn nên luôn mang theo một chai gel trong túi sau. Nghỉ ngơi một lát trên đỉnh để uống một ly, ăn một thứ gì đó chắc chắn và ngắm cảnh.
Bạn chủ yếu leo dốc bằng trí óc của mình
Bạn chủ yếu leo dốc bằng trí óc của mình
Nếu bạn là người có tính cạnh tranh, bạn tự nhiên muốn đạt được thời gian tốt. Đảm bảo rằng bạn phát huy hết khả năng của mình ở những đoạn đường bằng phẳng. Đi cẩn thận trên những đoạn dốc và tăng tốc ở những đoạn đường bằng phẳng. Sau đó, bạn có thể chia sẻ kết quả với bạn bè đạp xe của mình.
Đừng quên tận hưởng cảnh quan thiên nhiên
Tất nhiên, một số người cần thiết lập một buổi tập luyện tốt. Tuy nhiên, đối với phần lớn khách hàng của chúng tôi, đây chủ yếu là một sở thích. Một thử thách thể thao nhưng thú vị, cũng rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, đừng quên tận hưởng bản thân. Đạp xe trong một môi trường tuyệt đẹp như vậy sẽ giúp bạn hoặc đôi chân của bạn phát huy hết khả năng của mình.
Bạn có hào hứng tham gia thử thách cùng chính mình hoặc trên những ngọn núi không? Đặt thuê xe đạp tại đây cho kỳ nghỉ tiếp theo của bạn.
Việt Nam có lẽ là quốc gia phổ biến nhất ở châu Á cho các tour du lịch bằng xe đạp với hàng trăm tour có sẵn. Đây là một quốc gia đang phát triển, mặc dù đã tiến xa hơn so với các nước láng giềng Lào và Campuchia. Nếu bạn chưa từng đến đây, di sản của Chiến tranh Việt Nam có thể là điều bạn nghĩ đến đầu tiên. Mặc dù đây vẫn là một yếu tố vô cùng quan trọng, đặc biệt là ở Sài Gòn, nhưng đất nước này đã phát triển đáng kể trong ba thập kỷ qua.
Từ tháng 11 đến tháng 4 là thời điểm tốt nhất để du lịch để tránh thời tiết ẩm ướt nhất và cái nóng mùa hè – tuy nhiên, mùa đông ở các vùng phía bắc có thể khá lạnh. Thực phẩm tuyệt vời quanh năm trên toàn quốc và được biết đến như là một trong những nền ẩm thực lành mạnh nhất thế giới. Món ăn quốc gia là phở, một món súp mì (thường là thịt bò), và rau củ tươi có mặt khắp nơi. Cà phê và bánh mì baguette cũng rất ngon, món sau được giữ lại từ thời kỳ thuộc địa Pháp. Một sự thật ít được biết đến là Việt Nam là nhà sản xuất cà phê lớn thứ hai trên thế giới, chỉ sau Brazil.
Hà Nội
du-lich-xe-dap-vong-quanh-viet-nam
Thủ đô của Việt Nam, Hà Nội, là cửa ngõ quốc tế đến miền Bắc Việt Nam và cũng rất phổ biến với các tay đua xe đạp. Các tour ngắn trong và xung quanh thành phố rất phổ biến, cũng như các chuyến thăm đến các cảnh quan đá vôi gần đó của Vịnh Hạ Long và Ninh Bình. Cũng nằm trong đồng bằng sông Hồng và dễ dàng tiếp cận là các tour xe đạp trên đảo Cát Bà, suối nước nóng Kim Bôi và các vùng nông thôn, làng quê của tỉnh Hà Tây.
Vùng núi Tây Bắc
cycling-for-a-day-dining-in-3-different-countries
Đây là phần thú vị nhất của Việt Nam – đặc biệt là đối với những ai thích leo núi, dù là trên đường hay đường mòn. Nơi này thưa dân nhưng là quê hương của nhiều dân tộc thiểu số và các bộ tộc miền núi trong Việt Nam, mỗi dân tộc có văn hóa và ẩm thực riêng. Trung tâm chính cho môn đua xe đạp leo núi là Sapa, một trạm nghỉ mát trên đồi do người Pháp thành lập, nằm gần biên giới Trung Quốc. Hiện tại, đây là một thị trấn du lịch phát triển mạnh, và là cơ sở lý tưởng cho một chuyến du lịch bằng xe đạp.
Duyên hải miền Trung
du-lich-xe-dap-vong-quanh-viet-nam
Phần từ Huế đến Hội An là phần được thăm nhiều nhất – một tuyến đường thú vị là đi sâu vào các làng núi trước khi quay trở lại bờ biển. Có ba di sản thế giới được UNESCO công nhận và Huế là một cựu thủ đô hoàng gia, và sau đó là thủ đô quốc gia. Nơi đây nổi tiếng với thành cổ, cung điện và chùa chiền ấn tượng. Quốc lộ 1 bận rộn nối các thị trấn này – với các bãi biển và thành phố cảng Đà Nẵng nằm giữa. Tuy nhiên, có nhiều con đường địa phương làm cho khu vực này trở thành một nơi tuyệt vời để đi xe đạp. Hội An là một thành phố xinh đẹp với phố cổ được UNESCO công nhận và văn hóa có lịch sử hơn 2.000 năm. Ngày nay, nơi đây rất thu hút khách du lịch, có nghĩa là có cơ sở vật chất tốt nhưng có lẽ không có không khí chân thực nhất – tuy nhiên, khu vực địa phương có một số địa điểm đạp xe tuyệt vời. Đi xa hơn về phía nam dọc theo bờ biển là thị trấn nghỉ dưỡng và các bãi biển tuyệt vời của Nha Trang. Lặn biển là một trong những hoạt động đặc biệt tốt ở một trong những vịnh đẹp nhất thế giới. Không xa trong đất liền là cao nguyên trung tâm, là thị trấn nghỉ dưỡng quyến rũ được người Pháp xây dựng – Đà Lạt.
Sài Gòn và Đồng bằng sông Cửu Long
du-lich-xe-dap-vong-quanh-viet-nam
Chính thức được gọi là Thành phố Hồ Chí Minh, Sài Gòn là một thành phố lớn và dường như hỗn loạn, nhưng việc đạp xe ở đây chắc chắn là có thể – tôi khuyên bạn nên sử dụng một hướng dẫn viên địa phương! Tuy nhiên, tốt nhất là sử dụng thành phố này làm căn cứ cho việc đạp xe ở Đồng bằng sông Cửu Long hoặc làm điểm khởi đầu cho một cuộc phiêu lưu dài hơn. Ngoài ra còn có nhiều dấu tích của Chiến tranh Việt Nam (hoặc Mỹ) thông qua các bảo tàng và đài tưởng niệm. Đồng bằng phẳng nên việc đạp xe khá dễ dàng. Chợ nổi, ruộng lúa bạt ngàn, làng quê duyên dáng, chùa chiền và cảnh quan nhiệt đới đều có thể tìm thấy ở đây tại miền nam Việt Nam, cũng như các địa đạo Củ Chi kỳ lạ của quân đội Việt Nam. Bạn cũng có thể đi một chuyến du thuyền xe đạp và thuyền để có một cái nhìn khác – sông Mekong có thể đưa bạn vào sâu trong Campuchia hoặc xa hơn.
Xuyên Việt
Việt Nam dài hơn 1.700km từ bắc đến nam và chỉ 50km ở điểm hẹp nhất. Điều này khiến cho nơi đây dường như lý tưởng cho một chuyến du lịch dài từ Hà Nội đến Sài Gòn. Tuyến đường chính là Quốc lộ 1 dọc theo bờ biển, rất bận rộn nhưng có thể đi được vì nó có lề đường rộng. Các hướng dẫn viên địa phương có thể đưa bạn đi theo những con đường nhỏ hơn cắt ngang Quốc lộ, nhưng hầu hết các công ty du lịch chọn sử dụng phương tiện khác để tránh các đoạn tệ nhất – và làm cho chuyến đi hiệu quả hơn bằng cách tập trung vào những phần thú vị hơn. Một lựa chọn khác là đường Hồ Chí Minh bên trong, có lẽ cảnh đẹp hơn mặc dù đường thường hư hỏng nặng nên giao thông nhẹ không đủ để bù đắp. Ngoài ra, các điểm tham quan và điểm đến chính đều nằm dọc theo bờ biển hoặc gần đó.
du-lich-xe-dap-vong-quanh-viet-nam
Tóm lại, đất nước dài và hẹp này có một loạt các hoạt động đạp xe và lựa chọn của bạn phụ thuộc vào những gì bạn muốn thấy hoặc làm cũng như khả năng thể lực hoặc kỹ năng lái xe của bạn. Như thường lệ, một tour du lịch tổ chức hoặc có hướng dẫn viên sẽ lo liệu các vấn đề hậu cần đồng thời nâng cao niềm vui và sự thưởng thức bạn nhận được – đặc biệt nếu thời gian của bạn có hạn, như đối với hầu hết chúng ta.
Một chiếc xe đạp sạch sẽ là một chiếc xe đạp vui vẻ – nó hoạt động mượt mà hơn và kéo dài tuổi thọ hơn. Nhà báo chuyên về xe đạp Matt Lamy giải thích cách vệ sinh xe đạp của bạn hiệu quả để giữ cho nó luôn ở tình trạng tốt nhất.
rửa xe đạp đúng cách
Không ai sẽ nói rằng việc vệ sinh xe đạp vui vẻ bằng việc đạp xe. Tuy nhiên, có điều gì đó rất thư giãn trong quá trình này và điều gì đó rất đáng khen khi thấy một chiếc xe đạp sáng bóng ở cuối công việc. Quan trọng hơn từ góc độ thực tế, xe đạp sạch sẽ hoạt động tốt hơn và không bị hao mòn nhanh chóng, vì vậy bạn đang kéo dài tuổi thọ của xe đạp và tiết kiệm tiền nữa.
Dưới đây là hướng dẫn từng bước để giữ cho xe đạp của bạn sạch sẽ và trong tình trạng tốt nhất. Theo gợi ý Bike Plus
Bước một – vệ sinh hệ truyền động
Trước khi chúng ta bắt đầu tập trung vào bất kỳ khu vực cụ thể nào, hãy loại bỏ bất kỳ sự tích tụ lớn của bụi bẩn hoặc bùn trên khung xe và lốp xe. Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách vệ sinh hệ truyền động: xích, đĩa xích, cassette và bộ chuyển số. Đây thường là một công việc bẩn và có thể bắn vào khung xe – đó là lý do tại sao chúng ta sẽ làm sạch khung xe sau.
Vệ sinh bộ truyền động
Đừng quên, để làm sạch thật kỹ lưỡng, bạn có thể tháo hệ truyền động khỏi xe đạp, mặc dù bạn có thể làm tốt công việc ngay cả khi nó vẫn gắn trên xe.
Bạn có thể sử dụng công cụ làm sạch xích để làm sạch xích (theo hướng dẫn đi kèm), nhưng chúng ta sẽ chọn phương pháp thủ công hơn ở đây. Thoa đều chất tẩy dầu mỡ hoặc dung dịch làm sạch xích lên xích và chải kỹ bằng bàn chải cứng để loại bỏ càng nhiều bụi bẩn càng tốt. Thỉnh thoảng, hãy giữ một mảnh vải quanh xích và quay bàn đạp, để xích đi qua mảnh vải và chuyển bụi bẩn ra ngoài.
Lặp lại quy trình nhiều lần cho đến khi bạn hài lòng rằng xích đã sạch sẽ.
Bây giờ sử dụng chất tẩy dầu mỡ và bàn chải cứng – lý tưởng là bàn chải có đầu mỏng – để làm sạch đĩa xích và cassette. Hãy chắc chắn rằng bạn cố gắng loại bỏ bất kỳ bùn hoặc bụi bẩn nào đã tích tụ giữa các răng đĩa và giữa các đĩa với nhau. Sau đó, chải bộ chuyển số của bạn bằng chất tẩy dầu mỡ, chú ý đặc biệt đến hai bánh xe jockey ở bộ chuyển số sau, nơi thường tích tụ bụi bẩn.
Bước hai – vệ sinh phần còn lại của xe đạp
Khi bạn đã hài lòng với việc làm sạch hệ truyền động, phần còn lại của xe đạp khá đơn giản. Phương pháp đơn giản nhất là sử dụng một xô nước pha loãng với chất tẩy rửa hoặc xịt rửa xe đạp và bắt đầu từ tay lái, làm việc từ phía sau và xuống dưới để không làm rơi nước bẩn lên các khu vực bạn đã làm sạch.
Một số người sử dụng bọt biển để làm sạch khung xe; tuy nhiên, tôi thấy rằng chúng thường bị hư hại bởi các phần sắc nhọn trên xe đạp và tôi thích sử dụng một bàn chải mềm lớn hơn.
Làm sạch khung xe
Những khu vực quan trọng cần chú ý bao gồm: dưới yên xe; giữa các thanh chéo, thanh xích và bất kỳ cầu nối yên nào; mặt trong của ống giảm xóc; xung quanh trục giữa; và bất kỳ bề mặt dưới nào.
Đừng quên về bánh xe và má phanh – có thể tiện hơn khi tháo bánh xe ra và làm sạch chúng riêng biệt. Điều này cũng cho phép bạn dễ dàng tiếp cận các bề mặt bên trong của ống giảm xóc, thanh xích và thanh yên, và bạn có thể kiểm tra bề mặt của các má phanh nếu xe đạp của bạn có phanh vành.
Loại bỏ bất kỳ bụi bẩn hoặc vật thể lạ nào khỏi má phanh và làm sạch các bộ phận kẹp phanh vì chúng có thể bị phủ bụi phanh. Lắp lại bánh xe và làm sạch hệ truyền động một lần nữa với nước rửa xe đạp. Sau đó xịt sạch mọi thứ bằng nước sạch.
Bước ba – làm khô và bôi dầu
Tôi lười biếng, nên tôi khá thích rửa xe đạp vào một ngày nắng và để nó khô trong không khí ấm trong một hoặc hai giờ trước khi bôi dầu lại. Tuy nhiên, điều kiện không phải lúc nào cũng cho phép phương pháp thoải mái này, vì vậy bạn có thể sử dụng một số mảnh vải sạch và mềm để loại bỏ hầu hết nước còn lại. Cũng nên xịt khung xe bằng một sản phẩm ‘bảo vệ và sáng bóng’.
Khi bạn đã làm khô hầu hết xe đạp, điều quan trọng là sử dụng chất thay thế nước như GT85 hoặc WD40 ở những khu vực mà nước có thể tích tụ và gây rỉ sét. Một lần nữa, bắt đầu từ phía trước xe đạp và làm việc lùi về phía sau, xịt nhanh vào bất kỳ điểm trục hoặc phần chuyển động nào. Hãy chắc chắn không để bất kỳ chất lỏng nào dính vào bề mặt phanh, vì điều này sẽ làm giảm hiệu suất phanh.
4-buoc-co-ban-ve-sinh-xe-dap-dung-cach (1)
Mặc dù các loại xịt chống nước này hoạt động như một chất bôi trơn, cũng quan trọng để sử dụng một loại dầu bôi trơn hoặc mỡ xe đạp chuyên dụng. Dầu bôi trơn xe đạp có nhiều loại nhưng phổ biến nhất là dầu ướt, khô và gốm.
Dầu ướt không dễ bị rửa trôi nhưng có xu hướng hút bụi bẩn; dầu khô rất tốt cho mùa hè nhưng có thể bị rửa trôi bởi mưa liên tục; và dầu gốm là một giải pháp trung gian hoạt động tốt nhưng có giá cao hơn. Thoa một chút dầu vào bất kỳ điểm trục hoặc phần chuyển động nào trên xe đạp của bạn.
Công việc cuối cùng và quan trọng nhất là bôi dầu lại cho xích đã được làm sạch. Trước khi bôi dầu, hãy đảm bảo xích hoàn toàn khô. Hiểu rằng các con lăn, chốt và mặt bên trong của xích làm tất cả công việc, vì vậy hãy chắc chắn rằng dầu bôi trơn được bôi lên chúng.
Từ từ và cẩn thận làm việc dọc theo toàn bộ chiều dài của xích, chỉ định dầu bôi trơn chính xác nơi bạn muốn. Khi bạn đã bôi dầu cho toàn bộ xích, cho xích qua một mảnh vải để loại bỏ dầu dư thừa và sử dụng cần số của bạn để lên và xuống các số, kiểm tra xem mọi thứ hoạt động trơn tru.
Bước bốn – kiểm tra cuối cùng
Trước khi bạn lên đường hoặc trên con đường với chiếc xe đạp sạch sẽ của mình, hãy kiểm tra lại tất cả các cáp phanh đã được nối lại, các bề mặt phanh không có bất kỳ chất bẩn nào, tất cả các điều khiển hoạt động, và tất cả các đai ốc và chốt nhanh đã được siết chặt.
Giờ thì hãy thưởng thức chuyến đi và tự hào về chiếc xe đạp sạch sẽ của bạn!
Các loại xe đạp khác nhau, cách vệ sinh khác nhau
Loại xe đạp bạn đang vệ sinh có thể ảnh hưởng đến cách bạn làm sạch nó, hoặc ít nhất là những khu vực bạn cần chú ý đặc biệt. Dưới đây là một số mẹo cho các loại xe cụ thể.
Xe đạp địa hình
Xe đạp địa hình gần như chắc chắn là thách thức lớn hơn trong việc làm sạch so với các loại xe khác – vì chúng thường bị bẩn nhiều hơn. Thiết kế đặc biệt của chúng cũng liên quan đến một số yếu tố đặc biệt. Các khu vực cần làm sạch đặc biệt là dưới yên xe và dưới đỉnh ống giảm xóc, những nơi mà bùn từ bánh xe thường tích tụ.
Topeak FrontLoader túi gắn ghi đông chống nước dung tích 8L TBP-FL2G
Cũng hãy xem kỹ dưới trục giữa để đảm bảo khu vực đó cũng sạch. Nếu xe của bạn có hệ thống treo đầy đủ, hãy lấy một bàn chải nhỏ và làm sạch các phần khung chuyển động và bất kỳ lò xo và giảm xóc nào liên quan. Lưu ý bôi lại dầu cho bất kỳ phần chuyển động nào sau đó.
Xe đạp đường trường
Xe đạp đường trường khá đơn giản, nhưng cần đặc biệt chú ý đến bất kỳ loại dầu bôi trơn nào xung quanh phanh vành. Ngoài ra, như một cách để hoàn thiện việc rửa xe thành công, việc lắp một lớp băng tay lái mới là một điểm nhấn hoàn hảo sẽ khiến bạn cảm thấy như có một chiếc xe đạp mới.
Để khỏe mạnh và sức khỏe tốt, bạn cần thường xuyên vận động. Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những bệnh nguy hiểm như béo phì, bệnh tim mạch, ung thư, bệnh tâm thần, tiểu đường và viêm khớp. Đi xe đạp thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động.
Đi xe đạp là một hình thức vận động lành mạnh, giảm tác động mạnh vào cơ thể, thích hợp cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người cao tuổi. Nó cũng vui vẻ, tiết kiệm và tốt cho môi trường.
dap-xe-loi-ich-tuyet-voi-suc-khoe
Đi xe đạp đến nơi làm việc hay siêu thị là một trong những cách tiết kiệm thời gian nhất để kết hợp vận động thường xuyên vào đời sống hàng ngày của bạn. Khoảng một tỷ người đi xe đạp mỗi ngày – cho vận chuyển, giải trí và thể thao.
Đạp xe để rèn luyện sức khỏe và thể chất
Chỉ cần từ hai đến bốn giờ mỗi tuần là bạn có thể cải thiện chung sức khỏe của mình. Đạp xe:
Ít tác động – gây ít căng thẳng và chấn thương hơn so với hầu hết các hình thức vận động khác.
Luyện tập cơ bắp tốt – đi xe đạp sử dụng tất cả các nhóm cơ chính khi bạn đạp xe.
Dễ dàng – khác với một số môn thể thao khác, đi xe đạp không đòi hỏi kỹ năng vật lý cao. Hầu hết mọi người đều biết cách đi xe đạp và sau khi học, bạn không quên.
Tốt cho sức mạnh và sức bền – đi xe đạp tăng sức bền, sức mạnh và thể lực hô hấp.
Cường độ tùy theo ý muốn – đi xe đạp có thể được thực hiện với cường độ rất thấp ban đầu, nếu bạn phục hồi từ chấn thương hoặc bệnh tật, nhưng có thể được tăng lên thành một bài tập thể lực yêu cầu khắt khe.
Một cách vui vẻ để rèn luyện – cuộc phiêu lưu và cảm giác hào hứng từ việc lướt xuống đèo và được ngoài trời có nghĩa là bạn có khả năng tiếp tục đi xe đạp thường xuyên hơn, so với các hoạt động vật lý khác giữ bạn ở trong nhà hoặc yêu cầu thời gian hoặc địa điểm đặc biệt.
Hiệu quả thời gian – như một phương tiện giao thông, đi xe đạp thay thế thời gian ngồi yên (ngồi) đi xe hơi hoặc sử dụng xe điện, tàu điện hoặc xe buýt bằng việc tập luyện lành mạnh.
Các lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp thường xuyên
Đi xe đạp chủ yếu là một hoạt động hô hấp, có nghĩa là tim, mạch máu và phổi của bạn đều được luyện tập. Bạn sẽ thở sâu hơn, ra mồ hôi và cảm nhận nhiệt độ cơ thể tăng lên, từ đó cải thiện mức độ thể dục tổng thể của bạn.
dap-xe-loi-ich-tuyet-voi-suc-khoe
Các lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp thường xuyên bao gồm:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt
Cải thiện khả năng di chuyển của khớp
Giảm mức độ căng thẳng
Cải thiện dáng ngồi và sự phối hợp
Củng cố xương
Giảm mỡ cơ thể
Phòng ngừa hoặc điều trị bệnh tật
Giảm lo âu và trầm cảm
Đi xe đạp và những vấn đề sức khỏe cụ thể
Đi xe đạp có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tâm lý, và giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe.
Béo phì và kiểm soát cân nặng
Đi xe đạp là một cách tốt để kiểm soát hoặc giảm cân, vì nó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần kết hợp đi xe đạp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục thoải mái và bạn có thể thay đổi thời gian và cường độ – có thể điều chỉnh từ từ và biến đổi để phù hợp với bạn.
Nghiên cứu cho thấy bạn nên đốt cháy ít nhất 8.400 kilojoule (khoảng 2.000 calo) một tuần thông qua tập luyện. Đi xe đạp ổn định đốt cháy khoảng 1.200 kilojoule (khoảng 300 calo) mỗi giờ.
Nếu bạn đi xe đạp hai lần một ngày, lượng năng lượng tiêu thụ sẽ nhanh chóng tích lũy lên. Nghiên cứu ở Anh cho thấy mỗi ngày đi xe đạp một nửa giờ sẽ đốt cháy gần năm kilogram mỡ trong một năm.
Bệnh tim mạch và đi xe đạp
Bệnh tim mạch bao gồm đột quỵ, huyết áp cao và đau tim. Đi xe đạp thường xuyên kích thích và cải thiện tim, phổi và tuần hoàn của bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Đi xe đạp làm mạnh cơ tim của bạn, làm giảm nhịp tim nghỉ và giảm mức độ mỡ trong máu. Nghiên cứu cũng cho thấy những người đi xe đạp đi làm có lượng ô nhiễm không khí ít hơn hai đến ba lần so với những người đi ô tô, do đó chức năng phổi của họ được cải thiện. Một nghiên cứu Đan Mạch thực hiện trong 14 năm với 30.000 người từ 20 đến 93 tuổi cho thấy đi xe đạp thường xuyên bảo vệ người dân khỏi bệnh tim mạch.
Ung thư và đi xe đạp
Nhiều nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mối quan hệ giữa tập luyện và ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn đi xe đạp, nguy cơ mắc ung thư ruột giàm đi. Một số bằng chứng cho thấy đi xe đạp thường xuyên giảm nguy cơ mắc ung thư vú.
Tiểu đường và đi xe đạp
Tỷ lệ mắc tiểu đường loại 2 đang tăng và là một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng. Thiếu hoạt động thể chất được cho là một nguyên nhân chính khiến con người mắc bệnh này. Nghiên cứu quy mô lớn tại Phần Lan cho thấy những người đi xe đạp hơn 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 40%.
dap-xe-loi-ich-tuyet-voi-suc-khoe
Chấn thương xương, viêm khớp và đi xe đạp
Đi xe đạp cải thiện sức mạnh, cân bằng và phối hợp. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa ngã và gãy xương. Đi xe đạp là hình thức tập luyện lý tưởng nếu bạn mắc bệnh thoái hóa xương khớp, vì đó là một hình thức tập luyện ít tác động, không gây căng thẳng cho các khớp.
Đi xe đạp không đặc biệt giúp cho bệnh loãng xương (bệnh giảm xương) vì nó không phải là một hình thức tập luyện chịu tải.
Bệnh tâm thần và đi xe đạp
Các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm, căng thẳng và lo âu có thể giảm đi thông qua việc đi xe đạp thường xuyên. Điều này là do tác dụng của bài tập và vì sự thú vị mà việc đi xe đạp mang lại.
Đạp xe bằng tay và sức khỏe
Xe đạp tay tương tự như xe ba bánh nằm ngửa, nhưng chúng được điều khiển bằng tay thay vì chân. Dây quai Velcro có thể được sử dụng để cố định tay vào bàn đạp nếu cần thiết.
Loại xe ba bánh này cho phép người bị cụt chân, người bị thương tủy sống và những người phục hồi sau một số điều kiện như đột quỵ có thể đi xe đạp làm hình thức tập luyện và giải trí. Người đi xe đạp bằng tay có được lợi ích về tim mạch và hô hấp tương tự như những người đi xe đạp khác.
Tóm lại có 3 điều cần ghi nhớ
Đi xe đạp có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những bệnh nguy hiểm như đột quỵ, đau tim, một số loại ung thư, trầm cảm, tiểu đường, béo phì và viêm khớp.
Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục lành mạnh, vui vẻ và ít tác động đối với mọi lứa tuổi.
Đi xe đạp dễ dàng tích hợp vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách đi đến cửa hàng, công viên, trường học hoặc nơi làm việc
Ngày 3 tháng 6 đánh dấu Ngày Xe Đạp Thế Giới, một lễ kỷ niệm hàng năm do Liên Hợp Quốc chỉ định để công nhận vô số lợi ích của xe đạp trong việc thúc đẩy phát triển bền vững, sức khỏe và phúc lợi cộng đồng. Xe đạp, như những cỗ máy đơn giản nhưng hiệu quả, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy thể dục thể chất, giảm tác động môi trường và cải thiện khả năng di chuyển trong đô thị.
Ý nghĩa lịch sử và xã hội của xe đạp
tam-quan-trong-cua-xe-dap-trong-xa-hoi-hien-dai
Xe đạp có một lịch sử phong phú bắt nguồn từ đầu thế kỷ 19. Từ những khởi đầu khiêm tốn như “draisine” hoặc “ngựa giải trí” đến những chiếc xe đạp hiện đại ngày nay, xe đạp đã phát triển đáng kể. Chúng đã dân chủ hóa giao thông vận tải, cung cấp một phương tiện đi lại và di chuyển tiết kiệm và dễ tiếp cận cho mọi người ở mọi tầng lớp kinh tế xã hội.
Xe đạp đặc biệt biến đổi ở các nước đang phát triển. Chúng cung cấp khả năng tiếp cận tốt hơn với giáo dục, chăm sóc y tế và cơ hội việc làm, nâng cao quyền lực cho cá nhân và cộng đồng. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng ở vùng nông thôn châu Phi, xe đạp có thể giảm thời gian đi lại đến trường học và trạm y tế lên đến 75%, tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cuộc sống của người dân.
Lợi ích sức khỏe của việc đạp xe
tam-quan-trong-cua-xe-dap-trong-xa-hoi-hien-dai
Đạp xe là một hoạt động thể chất tác động thấp nhưng mang lại lợi ích cao, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tâm thần. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần, và đạp xe là một cách tuyệt vời để đạt được khuyến nghị này.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy rằng đạp xe thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 46% và ung thư đến 45%.
Hơn nữa, đạp xe là một biện pháp cải thiện tâm trạng. Hoạt động thể chất kích thích sự giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng và lo âu, góp phần vào sức khỏe tâm thần tổng thể.
Lợi ích môi trường và kinh tế
tam-quan-trong-cua-xe-dap-trong-xa-hoi-hien-dai
Xe đạp là một phương tiện giao thông thân thiện với môi trường. Không giống như ô tô, chúng không thải ra khí thải, giúp giảm ô nhiễm không khí và dấu chân carbon. Theo Liên đoàn Xe đạp Châu Âu, nếu tỷ lệ sử dụng xe đạp tăng lên 25% vào năm 2050, nó có thể giảm lượng khí thải CO2 lên đến 10%.
Về mặt kinh tế, xe đạp cung cấp một giải pháp thay thế tiết kiệm chi phí cho xe có động cơ. Chúng giảm nhu cầu về nhiên liệu, bảo dưỡng và bảo hiểm, làm cho chúng trở thành một lựa chọn phải chăng cho cá nhân và gia đình. Trên quy mô lớn hơn, các thành phố đầu tư vào cơ sở hạ tầng cho xe đạp thường thấy lợi tức đầu tư cao. Một nghiên cứu của Liên đoàn Xe đạp Mỹ phát hiện rằng mỗi đô la chi cho cơ sở hạ tầng xe đạp có thể mang lại lợi ích lên đến 11 đô la thông qua chi phí y tế giảm, năng suất lao động cải thiện và chi phí vận chuyển thấp hơn.
Khả năng di chuyển trong đô thị và cơ sở hạ tầng cho xe đạp
Với quá trình đô thị hóa ngày càng tăng, các thành phố trên khắp thế giới đang đối mặt với vấn đề tắc nghẽn giao thông và ô nhiễm. Xe đạp cung cấp một giải pháp khả thi để cải thiện khả năng di chuyển trong đô thị. Việc thực hiện cơ sở hạ tầng thân thiện với xe đạp, chẳng hạn như làn đường xe đạp, các chương trình chia sẻ xe đạp và bãi đậu xe an toàn, có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống đô thị.
Copenhagen và Amsterdam là những thành phố tiêu biểu nơi cơ sở hạ tầng xe đạp đã biến đổi cuộc sống đô thị. Tại Copenhagen, hơn 40% cư dân đi làm bằng xe đạp hàng ngày, được hỗ trợ bởi hơn 390 km làn đường dành riêng cho xe đạp. Tương tự, Amsterdam tự hào có hơn 500 km đường dành cho xe đạp, với 63% cư dân sử dụng xe đạp là phương tiện di chuyển chính ít nhất một lần một tuần.
Thúc đẩy Ngày Xe Đạp Thế Giới
Ngày Xe Đạp Thế Giới nhắc nhở chúng ta về những lợi ích đa dạng của việc đạp xe. Các sự kiện và chiến dịch trên toàn thế giới nhằm thúc đẩy việc đạp xe như một phương tiện giao thông bền vững và lành mạnh. Những sáng kiến này khuyến khích các chính phủ, doanh nghiệp và cá nhân đầu tư vào và đón nhận văn hóa đạp xe.
Xe đạp không chỉ là một phương tiện giao thông, mà còn là công cụ cho phát triển bền vững, cải thiện sức khỏe và bình đẳng xã hội. Khi chúng ta kỷ niệm Ngày Xe Đạp Thế Giới, hãy cùng công nhận tác động sâu sắc của xe đạp đối với cuộc sống của chúng ta và hướng tới một tương lai mà việc đạp xe trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của chúng ta.
Năm ngoái chúng tôi đi xe đạp 8,000 kilomet qua Trung Á và lục địa Ấn Độ. Điều này thực sự khiến chúng tôi tin rằng đi xe đạp là cách tốt nhất để du lịch. Đây là bốn điều chúng tôi thích nhất.
Buổi sáng bạn thức dậy bởi tiếng chim hót trong vườn táo. Chiều qua bạn đã trò chuyện với người nông dân trồng táo và ông ấy mời bạn tham gia cùng gia đình anh ấy để tối. Bạn được đối xử như khách mời và các em nhỏ liên tục hỏi bạn về chuyến đi của bạn.
Sau một bữa tối dài cùng với rượu làm tại gia ngon lành của gia đình, bạn xin lỗi và rút lui. Bạn cảm thấy mệt sau chuyến đi xe đạp tuyệt đẹp và vẫn phải tìm nơi để dựng lều. “Dựng lều trong vườn táo đi!” người đàn ông gợi ý. Các em nhỏ hạnh phúc chỉ bạn đến nơi ưa thích của họ, nơi bạn có thể cắm trại dưới ánh sao.
1. Sự hiếu khách tận tình
4-ly-do-nen-di-du-lich-bang-xe-dap
Chúng tôi trải nghiệm loại hiếu khách này gần như mỗi ngày. Các xe chạy ngang đã dừng lại một cách tự nguyện để nhồi đầy balô xe của chúng tôi với trái cây tươi ngon. Một món khoái khẩu ở Trung Á là dưa hấu, một thử thách lớn khi mang đi trên xe đạp! Là một người đi xe đạp, bạn sẽ trải nghiệm loại hiếu khách và sự hữu ích như thế này nhiều hơn là ngoại lệ. Chúng tôi thực sự thích thú với điều đó.
2. Niềm vui thuần khiết của tự do
Trên chuyến đi xe đạp, không ai bắt bạn phải sẵn sàng vào thời gian nào. Không có lịch trình đi du lịch và bạn quyết định bạn đi đâu và mất bao lâu. Bạn có thể dừng lại bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào để chụp hình. Hoặc để trò chuyện, thường là do những người dân hiếu kỳ ở làng quê nhỏ mà bạn vừa đi qua bằng xe đạp
4-ly-do-nen-di-du-lich-bang-xe-dap
Trên chuyến đi xe đạp, bạn cũng không cần phải đặt các chuyến tham quan đắt tiền để tham quan khu vực. Bạn đơn giản chỉ cần tự mình đi qua. Điều này giúp bạn dễ dàng hơn để khám phá những nơi ít được người ta biết đến. Được khuyến khích bởi người dân địa phương, họ thường muốn cho bạn cái nhìn sâu hơn về cuộc sống hàng ngày của họ. Bạn không thể so sánh điều đó với việc tham quan các địa điểm nơi hàng ngàn khách du lịch đi qua mỗi ngày, mỗi năm.
3. Tận hưởng thành quả do chính mình tạo ra
Tất nhiên, điều này cũng có những thử thách khi đi chuyến đi xe đạp. Bạn phải biết cách vá lốp hỏng, và nếu xích xe bị kẹt thì chỉ có bạn mới có thể sửa chữa được. Quan trọng là phải cân nhắc kỹ về đồ dã ngoại và quần áo đi xe đạp phù hợp. Ví dụ, nên mua những chiếc quần lót đi xe đạp tốt có lót chamois cho những chuyến đi có thể kéo dài đến sáu tiếng.
Bạn có thể gắn túi lên gần như mọi chiếc xe đạp, nhưng cẩn thận đừng mang quá nhiều đồ. Mỗi kilogram thừa trên xe của bạn đều đòi hỏi nỗ lực của bạn nhiều hơn rất nhiều. Điều này có vẻ dễ dàng ở những vùng đất phẳng, nhưng khi vượt qua một dãy núi, bạn nhất định sẽ cảm thấy nó. May mắn thay, những ngọn núi cũng mang lại rất nhiều niềm vui. Sau khi leo dốc dựng đứng khi cuối cùng đạt đến đỉnh, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra bạn đã làm được điều đó hoàn toàn bởi chính bản thân! Một cảm giác hạnh phúc tột cùng.
4. Đi xe đạp khiến bạn hạnh phúc
4-ly-do-nen-di-du-lich-bang-xe-dap
Sự tiếp xúc với ngoài trời suốt cả ngày rất có thể làm bạn cảm thấy hạnh phúc. Bạn có thêm năng lượng và tận hưởng sự dồi dào của vitamin D. Bạn không cần lo lắng về việc tăng cân trong kỳ nghỉ khi đi chuyến đi xe đạp. Bạn có thể (và muốn) ăn suốt ngày, điều này thực sự tốt cho sức khỏe. Bạn đốt cháy rất nhiều năng lượng với mọi cuộc đi xe đạp! Thể thao cũng đã được chứng minh giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, khiến bạn không chỉ cảm thấy hạnh phúc mà còn thư giãn.
Supercaliber của Jolanda Neff được trang trí với những hình minh họa lấy cảm hứng từ các bản in gỗ truyền thống của Nhật Bản. Trước Giải vô địch Thế giới tại Val di Sole, Jolanda Neff mong muốn chiếc xe của mình mang lại không gian thanh bình Nhật Bản: sương mù trên núi, những cây tre xanh mướt, và bầu trời thoáng đãng. Đã đảm nhận nhiệm vụ chế tạo, Katy Steudel, nhà thiết kế xe đạp núi của Trek, đón nhận những gợi ý từ vận động viên Olympic này và bắt đầu sự nghiên cứu tinh tế.
“Nhìn vào các hình thức nghệ thuật của Nhật Bản, tôi đã vẽ ra một số ý tưởng, và Jolanda đã lựa chọn từ đó để chúng tôi bắt đầu thực hiện,” Steudel chia sẻ. “Cô ấy biết sẽ có những gì trên chiếc xe, nhưng sau khi cô ấy nhìn thấy nó, có những điều chỉnh cho thiết kế, và màu sắc trong các ý tưởng khác hoàn toàn so với hiện thực. Cô ấy sẽ bất ngờ, nhưng là một cách dễ chịu.”
Theo Steudel, hình cây tre là từ chiếc quạt gấp mà Jolanda tìm thấyKhông bao giờ bỏ lỡ cơ hội để thêm chút tỏa sáng
Steudel nói rằng họ muốn có nhiều vàng trên xe, “nhưng không quá nhiều vàng”. Nó chắc chắn bắt mắt, nhưng không gây choáng ngợp. Theo Steudel: “Tôi muốn nói rằng thiết kế này tinh tế nhưng vẫn mang tính vui tươi và ăn mừng với những đám mây cách điệu, màu sắc rực rỡ và họa tiết tre nổi bật.”
Công việc sơn đòi hỏi sự nỗ lực của cả nhóm Steudel và một số nhà thiết kế sản phẩm khác cũng như họa sĩ của Project One. Đó là nỗ lực của tình yêu để có được mọi chi tiết phù hợp với một trong những vận động viên được yêu thích và được trang trí đẹp nhất của Trek Factory Racing.
Với lịch trình bận rộn của Neff, Steudel vẫn chưa có cơ hội gặp trực tiếp và nghe ý kiến của cô ấy, nhưng có thể nói rằng Jolanda có vẻ rất phấn khích. Bạn muốn xem hoạt động của chiếc xe đạp của Jolanda? Theo dõi hành động xuyên quốc gia của Giải vô địch thế giới.
Khi tham gia hoạt động đạp xe trong thời tiết nắng nóng, việc chuẩn bị kỹ lưỡng không chỉ là vấn đề quan trọng mà còn là chìa khóa để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tập luyện an toàn và hiệu quả. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe của bạn nếu bạn không chuẩn bị cẩn thận trước khi ra ngoài. Dưới đây là một số lưu ý cụ thể để bạn có thể áp dụng để tận dụng tối đa mọi buổi tập luyện trong điều kiện nhiệt đới này.
1. Điều chỉnh thời gian và kế hoạch tập luyện:
Tránh tập luyện vào giữa trưa khi mặt trời lên cao và nhiệt độ đạt đỉnh. Thay vào đó, hãy chọn thời gian sớm buổi sáng hoặc muộn vào buổi tối để tận hưởng không khí mát mẻ hơn và tránh được ánh nắng gắt gao. Nếu không thể tránh khỏi buổi trưa, hãy kế hoạch tập luyện ngắn hơn và thêm nhiều khoảng nghỉ ngơi trong buổi tập.
2. Bảo vệ da và cơ thể:
Kem chống nắng là điều cần thiết khi ra ngoài dưới ánh nắng mạnh. Hãy chọn loại kem có chỉ số chống nắng cao và tái áp dụng sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi tiếp xúc với nước. Đồng thời, đảm bảo rằng bạn mặc đồ tập có khả năng chống nắng và che chắn toàn bộ cơ thể để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.
3. Bổ sung nước một cách đúng đắn:
Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy đảm bảo bạn đã bổ sung đủ nước cho cơ thể. Uống nước lọc hoặc đồ uống điện giải để giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước và các chất điện giải cần thiết để duy trì sự cân bằng nước và ion trong cơ thể.
4. Chăm sóc cơ thể và giảm nhiệt:
Khi tập luyện dưới thời tiết nắng nóng, đừng quên làm mát cơ thể bằng cách sử dụng nước lạnh hoặc khăn ẩm để lau sạch mồ hôi. Điều này giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể và giảm nguy cơ quá nhiệt.
5. Lên kế hoạch bổ sung năng lượng:
Ngoài việc bổ sung nước, cần phải lên kế hoạch bổ sung năng lượng trong suốt buổi tập. Hãy mang theo các loại thực phẩm như trái cây tươi, thanh mát và giàu nước để bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
Bằng cách tuân thủ các lưu ý trên, bạn sẽ có thể tận hưởng mỗi buổi tập luyện mà không phải lo lắng về tác động của thời tiết nắng nóng đối với sức khỏe và hiệu suất của mình. Đồng thời, hãy luôn lắng nghe cơ thể và nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc gặp phải bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.
